햇빛 쬐는 시간, 정신 건강에 가장 좋은 시간대와 노출 시간은?
매일 일정 시간 햇빛을 쬐는 것이 정신 건강에 도움이 된다고 하는데, 하루에 얼마나, 어느 시간대 햇볕을 쬐는 것이 가장 효과적일까요?
매일 햇빛을 쬐는 것이 정신 건강에 좋은 이유는, 햇볕을 통해 비타민 D가 생성되고, 세로토닌 같은 기분을 좋게 하는 호르몬이 분비되기 때문입니다. 이 호르몬들이 우울증 예방이나 기분 전환에 도움을 줄 수 있어요.
가장 좋은 시간대는 오전 10시에서 오후 2시 사이입니다. 이 시간대에는 햇볕이 강하고, 비타민 D를 만드는 데 필요한 자외선이 충분히 도달하거든요. 하지만 너무 오래 쬐지 않도록, 15분에서 30분 정도가 적당합니다. 시간이 더 길어지면 피부에 부담을 줄 수 있으니 적당히 받는 것이 중요해요.
하루에 잠깐이라도 햇볕을 쬐면 기분이 많이 좋아지고, 생체 리듬을 맞추는 데도 도움이 될 거예요. 아침 햇살을 받으면 하루 시작이 훨씬 상쾌해지기도 하죠.
사람이 그래도 하루에 30분 정도는 햇빛을 쐬 주는게 진짜 도움이 많이 된다고 합니다 일단은 정신 건강 그리고 비타민 d 생성 등등 여러 가지 복합적으로 보면 진짜 30분이 가장 좋은 거 같고요 햇빛이 강한 오후 시간대에 12시 정도에 쐐 주는게 좋지 않을까요
정신 건강에 가장 좋은 햇빛 쬐는 시간대는 아침 햇살을 받은 직후입니다. 15~30분 정도 햇볕을 쬐면 생체 시계 조절, 세로토닌 분비 촉진, 비타민 D 생성을 돕습니다. 흐린 날에도 20~30분 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다.
저도 개인적으로는 햇빛을 쬐야 아무래도 정신 건강에 좋다고 생각합니다 집에만 있는 것도 좋지 않은데요 저는 보통 오전 8시에서 9시 사이 햇빛이 뜰 때 그때 최소 20분 이상 햇빛을 쐬 주는게 진짜 좋다고 봅니다 저도 항상 그 시간에는 무조건 밖에 활동을 하고 있어요
정신 건강에 가장 좋은 햇빛 쬐는 시간대: 아침, 기상 후 30~60분 이내
권장 노출 시간: 맑은 날 5~10분, 흐린 날 10~20분, 비 오는 날 20~30분 (하루 10~30분, 주 2~3회 이상)
실천 시 주의점: 반드시 야외에서 직접 쬐기, 선글라스/유리창 피하기
햇빛을 쬐는 시간은 하루 중 오전 10시부터 오후 3시 사이가 가장 좋다고 하는데요 이 시간대에 햇빛이 가장 강하고 비타민 D 합성에 효과적이라고 하네요
햇빛은 아침에 쬐는 것이 가장 좋고, 점심 무렵에 쬐면 생체 시계에는 별다른 효과를 기대하기 어렵다. 그리고 밤에는 가능한 한 밝은 빛을 보지 않아야 한다. 숙면을 취하려면 규칙적으로 잠자고 낮잠을 삼가는 게 좋다. 아침 산책을 2주 이상하고 낮잠도 자지 않았는데도 계속 잠을 제대로 자지 못한다면 다른 수면장애가 있을 가능성이 있다. 이 밖에 생체 시계에 맞춰 변화하는 1주기 생체리듬을 관리할 수 있는 ‘웨어러블 디바이스’와 ‘스마트폰 앱’도 나와 있어 이를 활용하는 걸 추천한다.”
