건강관리
고구마 감자 밤 중에 다이어트에 그나마 괜찮은건 어떤건가요?
모두 탄수화물이 많은 음식으로 알고 있는데요.
그나마 이 중에 먹는다면 어떤 게 좋을까요?
모두 좋아하는 음식인데 다이어트 때문에 먹을 수가 없네요...
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
고구마는 감자에 비해 상대적으로 낮은 칼로리를 가지고 있으며, 100g 당 약 86kcal와 20g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 고구마는 베타카로틴, 비타민 A, 비타민 C, 식이섬유 등이 풍부하여 항산화 작용과 피부 건강, 면역력 강화에 도움을 줍니다.
고구마는 낮은 GI 지수를 가지고 있어 혈당을 천천히 상승시켜 다이어트에 적합한 식품으로 평가받고 있습니다. 이는 혈당 스파이크를 방지하여 인슐린 저항성을 낮추고, 체지방 축적을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한, 고구마에 포함된 식이섬유는 포만감을 오래 지속시키고 소화를 촉진합니다. 이는 다이어트 중 식사량을 조절하는 데 유리합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
고구마와 감자를 밥대신에 먹는다면 당분함량이 적은 감자를 추천드립니다. 적당히 섭취하면 두가지 모두 괜찮습니다.