식사량 줄이기 어려울 때 자연스럽게 포만감 주는 식습관 팁이 있을까요???

Question

다이어트를 하려고 식사량을 줄이려 해도 자꾸 배가 고파서 실패하게 됩니다.

억지로 참는 것보다 자연스럽게 포만감을 줄 수 있는 식습관이나 음식 조합이 있을까요???

Answer 1

안녕하세요

식사할 때 포만감을 주는 식습관이나 음식 조합이 있습니다.

밥을 먹을 때 식이 섬유를 많이 먹는 것이 좋습니다. 채소나 귀리, 고구마를 많이 먹어 보세요

그리고 식사 전에 저 열량 음식을 먼저 먹는 것도 도움이 됩니다.

밥은 오래 동안 씹으면서 천천히 드시는 것이 좋습니다.

Answer 2

식사량을 줄이기 의해 포만감을 주기 위해서는 먼저 물을 많이 마시거나 혹은 채소나 야채등을 섭취하는 방법이 있습니다. 탄수화물이 많은 식사 보다는 칼로리가 낮은 음식을 많이 드시면 될듯 합니다.

Answer 3

식사전에 물을 먼저 마시고 과일과 채소를 먼저 먹으면 좋아요.

그리고 단백질이 굉장히 포만감에 좋습니다! 닭가슴살이나 계란 두부같은 것들이요.

지속적인 포만감을 주고 혈당도 안정되고 열량도 낮아요.

정제된 탄수화물은 좋지 않아요. 빵, 흰쌀밥 이런거 금방 배고파집니다.

현미, 귀리, 고구마 이런게 포만감이 오래가요.

밥먹는 양을 줄이지 말고 식사 구성을 바꾸는게 효과적입니다!

Answer 4

일단 식이섬유가 풍부한 음식부터 드시고 야채 위주로 드시면 포만감이 빨리 느껴집니다. 그리고 천천히 드시는것이 좋습니다^^^