아무렇지않은척버텨온오늘의기록들은속절없다
지금처럼 한 스쿱 평평 → 하루 섭취량 OK
• 매번 비슷하게만 퍼서 먹으면 충분히 정확함
• 굳이 전자저울까지는 필요 없음 👍
지금 방식 그대로 가도 문제 없어 💪
안녕하세요,
질문 내용 잘 읽어보았습니다.
보니까 크레아틴 관련 질의가 있는 것 같네요. 조금 정리해서 설명 도와드리겠습니다.
[크레아틴 복용 시 야간뇨(소변) 관련]
크레아틴 자체가 이뇨 작용을 하지는 않습니다. 크레아틴은 수분을 근육 세포 안으로 끌어들이는 성질이 있답니다. 그렇기 때문에 몸이 수분을 더 머금게 됩니다. 만약 자다가 소변이 마려우시게 된다면, 크레아틴 복용 시 물 섭취량을 평소보다 더 드셔서 그렇게 되는 과정으로 이해하시면 되겠습니다. 잠들기 2~3시간 전에는 수분 섭취를 조절해보시어, 크레아틴을 가급적 활동양이 많은 낮 시간이나 운동 전후 복용하시는 것을 권장드립니다.
[크레아틴, 맛, 식감]
순스 크레아틴 모노하이드레이트는 무색, 무취, 무맛으로 이해하시면 됩니다. 아무 맛도 나지 않는 것이 정상이랍니다. 물에 완벽하게 녹지가 않고 약간 모래알 같은 서걱거리는 식감이 있습니다. 뭔가 맛이 느껴진다면 제품이 변질된 것일 수 있어서 확인이 필요하겠습니다.
[크레아퓨어]
크레아틴을 알아보면 가장 많이 보이는 이름입니다. 독일의 A사에서 생산하는 고순도 크레아틴 브랜드로 보시면 됩니다. 불순물(디시안디아미드)이 거의 없는 99.9% 이상 순도를 보이고, 세계적으로 안전하고 신뢰도 높은 원료라고 합니다. 그래서 이 제품을 많이들 선호하십니다.
[크레아틴 주 효능]
크레아틴이 현존하는 영양제 중에 많은 연구가 이루어지고 다양한 효과가 검증되고 있습니다.
1) 에너지(ATP) 재합성: 고강도 운동시 근육이 사용하는 주 에너지원인 ATP를 빠르게 재생성해서 수행 능력을 높여준다 합니다.
2) 평소 8~10개 치던 무게를 12개 이상 더 할 수 있게 하거나, 더욱 무거운 무게를 들 수 있는 힘을 내어줍니다.
3) 근 부피 증가: 근육 세포내에 수분을 보유하게 해서 시각적으로 근육이 더욱 커 보이는 펌핑 효과를 준답니다.
4) 피로 회복: 운동 후에 근육 손상을 줄이면서 회복 속도를 앞당기는데 좋습니다.
T I P > > > 크레아틴은 안전한 성분이나, 충분한 수분 섭취(하루 2.5L 이상)을 꼭 병행해주셔야 신장이 무리가 가지 않는답니다. 현재처럼 한 스쿱 평평하게(하루 3~5g) 드시는 방법은 괜찮은 복용법입니다.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^