배가 금방 고프네요.식사량도 적은게 ᆢ

Question

하루 세끼를 잘 챙겨 먹습니다만 다음 식사때가 되기전에 배가 고프네요.

기억에, 소화가 되지 않았던 적이 거의 없을정도로 소화력이 좋은편 입니다.

소화력이 좋다는건 건강함의 기본이겠지요?

Answer 1

적당량의 탄수화물과 단백질, 채소, 지방으로 균형있게 세 끼를 챙겨 드시면서 소화가 잘 되시고 식후 불편감이 거의 없다면 비교적 건강한 소화기관을 가지고 계시다고 볼 수 있는데요,

공복감은 소화 속도뿐 아니라 식사량과 구성, 단백질, 지방, 식이섬유 섭취량, 활동량 등에 영향을 많이 받기 때문에, 식사량이 적거나 포만감이 낮은 식사를 하면 다음 식사 전에 금방 배가 고파질 수 있습니다. 반대로 단백질과 식이섬유, 적당한 지방을 함께 섭취하면 포만감이 더 오래 유지 되는 편입니다.

따라서 지금처럼 균형있는 식사를 하면서 소화가 잘 되고 체중과 배변 상태도 안정적이라면 건강한 식습관을 유지하고 계신것으로 볼 수 있습니다. 혹시나 식사 사이에 배고픔이 불편할 정도라면 식사량을 늘리기 보다는 단백질과 채소를 조금 보완하는 식사 구성으로 포만감을 높여보는 것이 좋습니다.

건강한 식습관을 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

소화력이 좋다는 것은 건강에 좋다는 것을 의미합니다.

하지만 소화력이 좋다고 해서 반드시 건강이 완벽하다는 것은 아닙니다.

소화력이 좋다는 것은 소화가 잘 되는 체질, 식사량이 적은 경우, 활동량이나 기초대사량이 높은 경우 입니다.

식사 후 속이 편하거나, 체중이 일정하거나, 빈혈이나 피로가 없거나 혈당 문제가 없는 경우에는 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.

반대로 체중이 감소한다거나 물을 마시고 소변을 자주 한다거나 손이 떨린다거나 등등의 이슈는 혈액검사가 필요하며 검진이 필요한 시기 입니다.

대부분은 큰 문제가 없습니다.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

소화력이 좋다는 것은 말씀하신대로 건강함의 정말 중요한 기본이며 큰 축복이 맞다고 생각합니다. 섭취한 음식물을 위장관이 원활하게 분해하고 영양소를 제대로 흡수하고 있다는 확실한 증거이기 때문입니다. 평소 체하는 일 없이 소화가 잘 된다면 위와 장의 운동 기능이 상당히 건강하게 유지되고 있다는 뜻이니 안심하셔도 좋답니다.

하루 세끼를 규칙적으로 챙겨 드심에도 금방 배가 고픈 이유는 식사량이 적은데다가 우수한 소화력이 맞물렸기 때문입니다. 섭취한 음식의 양이 적어서 위가 빠르게 비워지고 신진대사가 활발해서 자연스럽게 다음 에너지를 요구하는 정상적인 신체 증상이랍니다.

결코 건강에 이상이 있는 것이 아니라서 너무 걱정하지 않으셔도 되겠습니다. 만약에 중간에 느껴지는 허기가 불편하시다면 식단을 구성하실 때 포함감을 오래 유지를 해주는 식이섬유가 풍성한 채소류나 통곡물, 단백질 비중을 조금 더 늘려보시는 것을 제안드립니다.

그리고 식간에 견과류 같은 가벼운 간식을 챙겨 드시는 것도 좋은 방법이랍니다. 때가 되어 자연스럽게 배고픔을 느낄 수 있다는 것은 몸이 정말 활기차게 일하고 있다는 것이니, 지금의 건강한 식습관을 잘 유지해주셨으면 좋겠습니다.

오늘 하루도 건강하게 보내시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^