음식중에 칼로리는 낮은데 배는부르게 해주는 음식은 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 온화한돌고래유니파파입니다.
음식중에 칼로리는낮은데 배는 부르게해주는 음식으로는 어떤게 있을까요?추천부탁드립니다.
다이어트를 위해 칼로리가 낮지만 포만감이 높은 음식으로는 비타민과 식이섬유가 풍부한 브로콜리, 양배추, 샐러리, 오이, 토마토와 같은 채소, 식이섬유와 포만감을 제공하는 사과, 바나나, 딸기, 블루베리, 자몽 등의 과일, 그리고 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮은 닭가슴살, 두부, 계란, 연어, 현미 등이 있습니다.
이러한 음식을 선택하면 배고픔을 참지 않고도 건강하게 다이어트를 할 수 있으며, 천천히 씹어 먹고 물을 충분히 마시면 포만감을 더욱 느낄 수 있으며, 지속 가능한 다이어트 방법을 찾는 것이 가장 중요합니다.
포만감 높은 음식 7가지
1. 달걀
달걀은 단백질 함량이 높고 칼로리가 낮아 다이어트에 좋은 음식입니다. 또한, 달걀에는 포만감을 높이는 효과가 있는 레시틴이라는 성분이 함유되어 있습니다.
2. 두부
두부는 식물성 단백질의 좋은 공급원이며, 칼로리가 낮고 식이섬유 함량이 높습니다. 두부는 다양한 요리에 활용할 수 있어 다이어트 식단에 쉽게 포함할 수 있습니다.
3. 닭가슴살
닭가슴살은 지방 함량이 낮고 단백질 함량이 높아 다이어트에 효과적인 음식입니다. 닭가슴살은 볶음, 구이, 찜 등 다양한 방식으로 요리할 수 있습니다.
4. 사과
사과는 식이섬유 함량이 높고 칼로리가 낮아 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다. 사과는 간식으로 먹거나 샐러드에 넣어 먹으면 좋습니다.
5. 아보카도
아보카도는 건강한 지방이 풍부하게 함유되어 있어 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 아보카도는 샐러드, 샌드위치, 토스트 등에 넣어 먹으면 좋습니다.
6. 현미
현미는 식이섬유 함량이 높고 혈당 조절에 도움이 되는 음식입니다. 현미는 밥으로 지어 먹거나 샐러드에 넣어 먹으면 좋습니다.
7. 견과류
견과류는 건강한 지방과 단백질 함량이 높아 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다. 견과류는 간식으로 먹거나 샐러드에 넣어 먹으면 좋습니다.
위의 음식들을 섭취하면 덜 먹어도 배부르게 느낄 수 있고, 건강하게 체중 감량을 할 수 있습니다.
일반적으로 칼로리는 낮으면서 배가 부르게 해주는 음식은 생각보다 많지는 않습니다. 하지만 칼로리는 다른 것보다 조금은 높지만 포만감이 오랫동안 지속 되는 것은 고구마 단 하나 정도가 되겠습니다.