볼링한번 쳤다고 손목이 2주나 아프네요.

Question

부러지거나 다친건 아닌데 통증이 있습니다. 참고로 중장년이구요. 취미로 주짓수 계획하고 있는데 이나이에 배우는건 무리이려나요? 대체할 운동이 뭐가있을까요?

정유진 물리치료사 · Accepted Answer

안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.아무래도 정적인 운동이 그나마 부상에 위험이 덜 할 듯 합니다. 헬스 같은 동작이요. 주짓수는 아무래도 바닥을 짚는 행위가 많기 때문에 손목에 부담을 느끼실수도 있습니다.

최우영 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.아마 평소 스트레칭이나 손목을 덜쓰시다가 볼링칠 때 갑자기 과하게 쓰셔서 손목의 인대손상과 건염이 발생한 것 같습니다.지금 저는 주짓수와 MMA 배우고있는데, 40대분들도 있으며, 좀 과격하긴 하지만 시간가는줄 모르고 재밌게 하고있습니다.만약 주짓수를 안하시 다른운동으로 대체하신다면, 레슬링이나 유도 등도 좋은것같습니다.

송진영 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.부상이 없더라도 통증이 있다면 운동을 시작하기 전에 충분한 휴식과 회복이 필요합니다 중장년층에서 주짓수를 배우는 것은 가능하지만 체력과 유연성, 부상의 위험을 고려해야합니다 대체할 운동으로는 수영, 요가, 걷기 또는 조깅 등 근력운동도 좋습니다 운동을 하기 전 의사와 상담해 본인의 건강 상태에 맞는 운동을 추천 받는 것이 좋습니다!

임동원 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.볼링 후 평소에 쓰지 않았던 동작 및 근육에 의해 일시적인 통증일 수 있습니다. 만약 운동을 할 때마다 통증이 심하다면, 중단하시는 것이 좋습니다. 대체 운동으로는 필라테스, 수영, 킥복싱 등이 있습니다.무리하지 않고 몸의 상태에 맞게 점진적으로 운동해보세요. 감사합니다.

이동진 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.좋지 못한 자세나 무거운 저항으로 인하여 손목에 무리를 준 것 같습니다.온찜질을 해주시고 통증을 유발하는 운동이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.운동을 하시더라도 과격하거나 무리한 운동은 하시지 않으시는 것이 좋으며 유산소 위주의 운동을 해주시는 것이 부상을 예방하고 건강을 챙기시는데 도움이 되실 것입니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

이규민 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.손목 통증이 계속된다면 손목을 쉬게하고 과도한 사용을 피하세요통증이 있는 부위에 얼음 찜질을 하면 통증을 줄일 수 있습니다.통증이 심하지 않다면 온찜질은 회복에 도움이 됩니다.통증이 지속되거나 심해진다면 정형외과 전문의와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

김의균 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.볼링을 치신 이후에 2주동안 손목통증이 지속 되셨다면 손목에 염증이 생겼을 가능성이 높습니다. 손목 부위는 잘못되 ㄴ자세나 과도한 사용으로 인한 염증이 오래 지속되는 부위로 냉찜질 및 충부한 휴식을 취해주시는고 손목 관절의 보호를 위해 보조기나 보호대를 통해 고정을 해주셔서 보호해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.주짓수는 손목 뿐만아니라 어깨 무릎 등 여러 관절에 부하를 많이 줄 수 있는 운동으로 충분한 유연성 및 근력을 키우신 이후에 하시길 권장 드리고 주짓수 보다는 수영이나 요가 필라테스등 관절에 부담은 덜 주면서 근력 및 체력을 키울수 있는 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

김덕현 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.볼링은 무거운공을 한손으로 계속해서 던지는운동이기때문에 손목이나 손가락쪽으로 무리가갈수있습니다따라서 운동을할때는 볼링전용장갑을 사용하거나 손목보호대를착용해서 운동을한다면 손목통증에 도움이될수있습니다주짓수또한 손목이나 몸의 관절을 많이사용해야하고 꺾이나 그라운드동작들도많기때문에 부상의 위험이 높은 운동입니다하지만 그만큼 재미도있고 칼로리소모도 되기때문에 처음에는 약한강도로 동작들을배우면서 천천히시작하신다면 좋습니다!가장추천드리는운동은 헬스인데요 몸의 근육들을 키우고 자세를바로잡으면서 몸의 안정성도 키워줄수있는운동입니다하지만 너무 무리하게 무거운무게를든다거나 과하게한다면 부상의위험이있기때문에 조심하는게 좋습니다!증상이 계속된다면 방치하지마시고 병원에방문하셔서 검사를받아보고 본인에게 맞는 치료방법을 처방받으시는걸 권해드립니다 감사합니다~

임종현 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.볼링을 치고나면 손목이 장기적으로 아플수있습니다. 볼링자체가 무리가 가기도 했지만 평상시에 손목의 기능이 많이 약해져있는 중장년층이 많습니다. 일상생활에서는 한계치까지 올라가지않기때문에 잘모를수있는데 지금처럼 볼링이나 혹은 과도하게 손목을 쓰는날에 쌓였던 데미지가 한번에 나타나면서 오랫동안 통증을 지속시킬수있습니다. 이런경우에는 얼음찜질을 꾸준히 해주시고 팔꿈치 안쪽을 마사지해주시면 도움이됩니다. 주짓수를 배우시면 근육이나 관절에 무리가 갈수있기때문에 먼저 코어운동을 꾸준히 해둔 상태에서 하는것을 추천드립니다. 코어운동을 꾸준히 해주시면 근육의 전체적인 기능이 향상되므로 어떤운동을하시던간에 잘 적응할수있습니다. 코어근육이 약해진상태에서의 스포츠활동은 부상으로 쉽게 이어 지기때문에 나이때문에 주짓수를 망설인다라기보다 젊고아니고를 떠나서 코어운동을 먼저 3달이상 꾸준히 하시고 넘어가는게 좋을듯합니다.

김현태 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.운동을 배우시는 단계라면 단계적으로 근력을 증가시키고 동작을 익혀보시는 것이 좋겠습니다. 또한, 운동 전 가벼운 스트레칭이나 준비운동을 통해 부상예방을 해주시거나 주짓수와 같이 격렬한 운동의 경우 보호대를 착용해보시는 방법도 추천드립니다. 통증이나 불편감이 오래가는 경우라면 병원에 방문하셔서 의료전문가에게 도움을 받아보시는 방법도 좋을 것으로 생각됩니다. 부상없이 건강하게 운동을 하시길 바라겠습니다.

이윤구 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.볼링은 손목의 무리가 가는 동작으로 손목관절에 안좋을 수 있습니다 병원에서 체외충격파 치료 받아보시고 찜질 많이 해주세요 볼링공 무게에 적응을 못해서 처음엔 아프실 수 있습니다주짓수 보단 당구,수영 추천 드립니다^^

김지훈 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.손목을 충분히 쉬게하고 가능한 한 사용을 줄이세요 통증이 있는 부위에 얼음찜질을 통해 붓기와 통증을 줄일 수 있습니다 하루에 20분이내로 적용하세요 통증이 줄어들면 부드러운 스트레칭과 강화운동을 통해 손목의 유연성과 힘을 회복하는것이 좋습니다 그러나 통증이 심할경우 바로 운동을 시작한는 것을 피해야합니다통증이 지속되면 정형외과 의사와 상담하여 치료를 받으셔야합니다주짓수는 체력과 유연성을 요구하는 운동이므로 손목과 전반적인 관절 상태가 좋지 않다면 시작하기 전에 신중하게 고려해야합니다주짓수는 부상의 위험이 있으므로 손목이 회복된 후에 시작하는것이 좋습니다 또한 체계적인 지도 아래에서 배우는것이 중요합니다대체운동으로 수영은 관절에 부담이 적고 전신운동이 가능합니다 손목에 무리가 가지않는 자세로 수영할 수 있습니다걷기나 가벼운 조깅도 심혈관 건강에 좋으며 손목에 부담을 주지않습니다손목통증이 지속된다면 병원에가셔서 충격파치료라도 받으시면서 하는것이 좋아보입니다! 대체운동도 고려해보시구요

김민선 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.볼링 한번 치고 손목이 2주 아프시면 , 주짓수는 현재로는 무리로 보입니다. 그리고 이걸 대체할 운동을 찾기 보다는 개인적인 생각으로 병원이나 사설 교정 센터 같은 곳에 가셔서 내 체형에 대한 검진을 받고 틀어진 근골격계를 교정하여 몸의 내구력과 지구력을 키우는게 중요해보입니다. 볼링 시 손목이 2주간 아프다는 것은 어깨부터 팔꿈치도 좋지 않을것으로 보입니다. 이런 부분에 대해 먼저 정상 컨디션이 되도록 치료를 먼저 하시고 그 후에 운동을 하시는 것을 추천드립니다

김강록 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.아무래도 볼링공이 무겁고 갑작스런 볼링이 손목에 무리가 간것같습니다.다만 2주가 지났지만 통증이있다면 병원에 내원하셔서 전문의에 진료를 받아보시길 바랍니다.현재로썬 손목의 치료받기를 권유드립니다.또한 주짓수 운동같이 격렬한 운동은 부상이 생길수있지만 주의하고 안전하게 한다면 충분히 하실수있다고 판단이됩니다^^