잠을 자고 일어나서 허리가 뻐근하다면 허리 근육을 강화하는 운동을 집에서도 쉽게 할 수 있습니다
브릿지는 누워서 천장을 바라보고 양팔은 아래로 내리고 엉덩이와 골반을 위로 올려줍니다. 10초에서 20초간 멈추고 내려옵니다.
플랭크는 팔꿈치를 바닥에 붙이고 어깨와 팔꿈치가 수직이 되도록 합니다. 발은 발가락만 바닥에 고정하고 허벅지와 골반을 위로 올립니다. 배 (코어)에 힘을 주어 허리가 꺾이지 않도록 하고 30초에서 1분간 유지합니다.
맥켄지는 몸을 바닥에 엎드린 후 팔을 구부려서 어깨보다 높은 위치로 향합니다. 상체를 천천히 머리부터 가슴, 배 순서대로 위로 들어올립니다. 10초에서 20초 이상 유지하고 내려옵니다.