허리를 강화할 수 있는 운동법들 궁금합니다.

Question

안녕하세요.요즘들어 누웠다가 일어날때 허리가 불편하고 뻐근한 기분 나쁜 느낌이 많이 들어서 허리를 부드럽게 도움되는 운동법 있나요?

Answer 1

허리를 강화하고 불편함을 줄일 수 있는 운동은 다양합니다. 먼저 코어 근육을 강화하는 운동이 중요합니다. 플랭크나 다리 들기, 버드독 등의 운동은 코어를 강화하고 허리에 부담을 줄여줍니다. 또한 스트레칭이 허리 근육을 이완시켜주고 유연성을 높여줍니다. 요가나 필라테스도 허리를 강화하고 안정시키는데 도움이 됩니다. 하지만 허리 통증이 지속된다면 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다.

Answer 2

그거 허리가 안좋아진다는 신호입니다.

운동하셔야합니다.

쉽게 하실수 있는건 일단 걷기입니다.

천천히 걷는거보다 조금 빠른걸음으로 바른자세로 걸으세요.

그리고 의자에 앉아서 허리 젖히기 스트레칭 자주 해주세요.

그리고 의자에 오래 앉는 시간을 줄이시고 습관적으로 잠깐이라도 일어나세요.

그리고 쭈그려서 머리감는 자세 매우 안좋아요.

하나씩 습관적으로 스트레칭 걷기 자주 해주세요.

Answer 3

허리 강화 운동으로 플랭크를 추천드립니다. 특별하게 운동 기구가 없는 상태에서도 가능하고 조금만 자세를 유지해도 매우 운동효과가 좋습니다.

Answer 4

허리 강화를 위해서는 역시 필요한 것은 스트레칭입니다.

허리 강화를 위해서 코어 근육 강화를 해주는 운동법을 찾아서 하셔야 하고

가능하시면 복대를 차고 운동하면 더 좋습니다.

Answer 5

허리를 강화할 수 있는 여러 가지가 있지만 그 중에 가장 좋은 것은 철봉 매달리기 등 어디에 매달리는 운동이 가장 좋은 거 같습니다 척추에 굉장히 좋다고 하더라고요

Answer 6

허리에 좋은 운동은 요가입니다. 요가를 통해서 허리를 강화해 보세요. 특히 고양이 자세를 자주하다 보면 허리 근육이 강화가 되어서 좋습니다.