폭식을 막는 방법이 뭐가있을까요???
한번 먹게되면 폭식을합니다
그래서 살이 너무 쪘는데 더 이상은
몸을 생각해서라도 빼고싶고 조절하고싶어요
방법 알려주시면 감사하겠습니다
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
폭식과 과식을 방지하기 위해서는 균형잡힌 식단을 규칙적으로 섭취하고 극단적인 식단은 하지않는것이 좋습니다
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
첫 번째로, 식사 시간과 식사 주기를 조절해보세요. 폭식을 막기 위해서는 규칙적인 식사 시간과 식사 주기를 유지하는 것이 중요합니다. 하루에 정해진 시간에 식사하고, 식사 간격을 규칙적으로 조절하면 체내의 혈당 수준과 에너지를 안정시킬 수 있습니다.
두 번째로, 음식을 천천히 즐기세요. 빠르게 식사하는 것은 폭식을 일으키기 쉽습니다. 음식을 즐기면서 천천히 씹고 소화되도록 하는 것은 폭식을 막는 데에 도움이 됩니다. 음식을 섭취할 때 음식의 맛과 향을 느끼며 즐기고, 배부르지 않을 때 식사를 중단하는 것이 좋습니다.
세 번째로, 충분히 수분을 섭취하세요. 수분은 건강에 중요한 영향을 미치는 요소 중 하나입니다. 물을 마시며 몸을 수분으로 가득 채우면 식욕을 조절하고 폭식을 막을 수 있습니다. 또한 수분은 소화를 촉진시켜 식사 후에 배가 더 빨리 비워질 수 있도록 도와줍니다.
네 번째로, 다양한 식재료를 섭취하세요. 영양소가 균형있게 들어있는 식재료를 다양하게 섭취하는 것은 폭식을 막는 데에 도움이 됩니다. 다양한 신선한 과일과 채소, 곡물, 단백질 등을 포함한 식사를 해보세요.
다섯 번째로, 스트레스 관리에 신경 써주세요. 스트레스는 폭식을 유발할 수 있는 주요한 요인 중 하나입니다. 스트레스를 완전히 피하는 것은 어려울 수 있지만, 스트레스 관리에 신경을 쓰면 폭식을 막을 수 있습니다. 명상, 요가, 산책 등의 활동을 통해 스트레스를 해소해 보세요.