건강관리
다이어트를 시작할 때 알아야 할 기초적인 식단 관리 방법이 있나요??
다이어트를 처음 시작할 때 어떤 식단 관리 방법이 도움이 될까요???
식사 중 포만감을 느끼도록 돕는 식단 관리법에는 무엇이 있을지 궁금합니다.
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
탄수화물을 과도하게 섭취하면 지방으로 변환되기때문에 유의해야하며 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하는것이 좋습니다
다이어트를 시작할 때에는 포만감을 느끼도록 돕는 식단 관리 방법으로는 섬유질이 풍부한 채소(브로콜리, 시금치)와 통곡물(현미, 귀리)을 포함하여 식사량을 늘리고, 단백질이 풍부한 식품(닭가슴살, 콩류)을 섭취하여 식사 후 포만감을 유지하며, 가공식품과 설탕이 많은 음식을 피하고, 충분한 수분 섭취를 통하여 신체의 수분 균형을 유지하는 것이 중요하며, 이러한 방법들은 식사 중 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 과식을 방지하는데 도움을 줄 수 있습니다.