근성장을 위한 단백질 섭취방법 궁금해요.
다이어트를 할때 단백질을 섭취하는것 같은데
마찬가지로 벌크업을 하기위해서도 닭가슴살과
같은 단백질을 섭취하더라구요.
그렇다면 이 2가지 방법은 단백질 식단을 이용하는건데 양으로 조절하는 건가요?
그리고 닭가슴살 많이 먹으면 어디에 안좋은지 벌크업을 위한 적당 단백질 섭취량 궁금합니다.
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2개의 답변이 있어요!안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
단백질의 양보다는 탄수화물 양을 조절하는 경우가 많으며 (다이어트의 경우 탄수화물 섭취량을 줄입니다.)
본인 몸무게의 1.2~1.5배 g의 단백질 섭취를 권장드립니다.
단백질 섭취가 과량일경우 통풍 등의 질환 위험이 높아지므로 주의하세요.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
기본적으로 보통 사람들이 단백질을 섭취 하는 양은 자기 몸무게를 기준으로 해서 1kg당 1g 으로 계산 하시면 될 것 같습니다. 근육 운동을 하거나 운동을 하시면 조금 더 드시는 것도 괜찮습니다
