저탄고지를 할려고 합니다 도와주세요.

Question

1.탄수 100g만 먹을려고 하는데 토마토 250g 블루베리 600g로 한다면 몸에 문제가 잇을가요

2.지방을 저걸로 할려는데 괜찮은 코코널 오일인가요? 아니면 c8을 사 먹어야 할가요

3.이즈니 버터 괜찮겟죠

4.코코넛 오일 이즈니 버터 섞어 먹는다면 얼마나 먹어야 할가요

5.빈맥, 기립성저혈압 잇가면 코발트 칼륨 마그네슘 보충해도 단식은 안 하는 게 좋겟죠

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Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

1) 총량 자체는 문제는 없습니다. 그러나 과당이 조금 과합니다. 인슐린 안정 측면에서는 채소 위주 탄수화물보다는 혈당이 더 자극은 될거에요. 블루베리 양을 450g정도에 잎채소 콜리플라워, 브로콜리, 아스파라거스를 섞어 식이섬유를 보충해보시는 것을 권장드립니다.

2) 사진에 있는 코코넛 MCT 오일도 좋습니다. 좀 더 강한 케톤 생성을 원하시면 C8 100%가 더 유리합니다. 몸이 적응되시고 C8로 넘어가보시길 바랄게요.

3) 정말 유명하고 좋은 버터입니다. 사진 속 제품은 가염이네요. 요리하실 때 추가적인 소금 간만 조절해보시고, 그냥 드셔도 좋습니다. 방탄커피, 요리에도 좋아요.

4) 처음부터 무리하게 드시면 설사를 유발합니다. 각각 5g씩 섞으셔서 하루 한두 번 드시는 것으로 시작해보세요. 그리고 서서히 늘리셔서 15g씩이 좋습니다.

5) 단식은 권장드리지 않습니다. 저탄고지 초기에는 수분, 전해질이 빨리 빠져나가는데 빈맥 저혈압 시 이런 증상이 심해집니다. 칼륨, 마그네슘 보충은 좋짐나, 세 끼를 제때 충분한 지방과 함께 먼저 지켜보시고, 이후에 간헐적 단식을 고려해보시는 것이 좋겠습니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^