옆으로 누웠을때 엉덩이 근육 통증이 생기는 이유와 해결방법
옆으로 누우면 골반 엉덩이쪽이 당기고 아픕니다 그 자세가 지속되면 일상생활에서도 통증이 계속 되는데ㅜ 해결 방법이 있을까요?
스트레칭은 매일 합니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
옆으로 누울 때 엉덩이 근육이 압박되거나 약화되어 근육 긴장 트리거 포인트, 고관절 문제로 통증이 생길 수 있습니다. 해결하려면 엉덩이 근력 강화 운동, 폼롤러나 마사지로 근막이완, 옆으로 누울 때 다리 사이에 베개를 끼워 골반 정렬 유지가 도움이 됩니다.
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 옆으로 누웠을 때 엉덩이 근육에 통증이 생기는 이유는 주로 골반 주위의 근육이나 인대에 무리가 가기 때문이에요. 특히 둔부 근육 중 일부가 지속적으로 압박되면 염증이 생기거나 긴장 상태가 유지될 수 있어요. 매일 스트레칭을 하신다니 아주 잘하고 계십니다. 스트레칭은 근육의 유연성을 키워주고 혈액순환을 좋게 해줘요. 하지만 스트레칭만으로는 부족할 수 있습니다. 엉덩이 근육의 부담을 줄이기 위해서는 옆으로 누울 때 적절한 수면 자세를 취하는 것도 중요해요. 예를 들어, 다리 사이에 베개를 끼워서 골반과 엉덩이에 가해지는 압력을 줄여보세요. 또한 하루 중에 잠깐씩 산책을 하거나, 한 자세로 오래 앉지 않도록 조심해봐요. 만약 증상이 지속된다면, 병원을 방문하여 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다.부상이 있거나 구조적인 문제가 있을 수도 있기 때문이죠. 이러한 점들을 조심해 보면서 조금씩 개선될 수 있기를 바랍니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
옆으로 누웠을때 골반과 엉덩이쪽이 당기고 아프다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있고 현재 어떤 스트레칭을 꾸준히 하시는지 모르겠지만 일단 원인을 정확히 파악하고 그에 맞는 스트레칭 및 운동 처치등을 받아 보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
일단 의심해 볼 수 있는 문제로는 이상근 증후군이나 혹은 대전자점액낭염 또는 골반과 허리의 정렬 문제등을 의심해볼 수 있고 이상근의 문제 같은 경우 이상근에 대한 스트레칭 및 마사지를 잘해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
대전자 점액낭염 감은 경우 통증이 있는 부위에 차가운 냉찜질 및 엉덩이 근육강화운동을 해주시면 좋을 것 같고 엉덩이의 압박을 피하기 위해 반대로 누워보시면 좋을 것 같습니다.
골반과 허리의 정렬의 문제 같은 경우 전체적인 밸런스를 잡기 위한 코어 운동 및 한쪽으로만 눕는 스관을 피해주시면 좋을 것 같고 체형에 맞는 스트레칭 및 강화운동을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
옆으로 누울때 골반과 엉덩이쪽에 통증이있다면 근육이 너무 늘어나거나 압박을 받으면서 나타나는증상일수있는데요 이럴때에는 다리사이에 베개를 끼고있는다거나 다른자세로 누워있는걸로 바꾸는것이 좋습니다~
평소 운동과 스트레칭을 통해서 관리하는것이 좋은데 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를 받는걸 추천합니다 감사합니다~!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
옆으로 누웠을 때 엉덩이 근육에 통증이 생긴다면 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 자세에 따라 엉덩이 근육과 골반 주변 조직이 과도한 압박을 받을 수 있습니다. 이런 압박은 염증을 유발하거나 근육에 스트레스를 주어 통증을 유발할 수 있습니다. 습관적으로 한쪽으로만 자주 눕거나, 오래 앉아 있는 자세가 지속된다면 근육 불균형이 발생할 수 있으며, 이런 이유가 통증의 원인일 가능성이 있습니다. 또한 엉덩이 근육 중 하나인 중소근의 긴장이나 약화도 통증에 영향을 줄 수 있습니다.
해결 방법으로는 먼저 자세 교정이 중요합니다. 옆으로 잘 때는 엉덩이와 무릎에 지지대를 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 양 무릎 사이에 베개를 끼우면 골반의 압박을 줄여줄 수 있습니다. 그리고 오래 앉아 있어야 한다면 중간 중간 일어나 걷거나 스트레칭을 통해 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.
스트레칭을 매일 하고 계신다는 것은 좋은 습관입니다. 하지만 통증이 지속된다면 스트레칭을 시작 전에 짧은 시간 동안 따뜻한 물수건으로 해당 부위를 감싸 근육을 이완시키는 것도 효과적일 수 있습니다. 더불어 스트레칭 범위가 엉덩이와 골반뿐만 아니라 허벅지와 허리 쪽까지 포함되도록 조금 더 확장하는 것이 좋습니다.
일상생활에서 다양한 근육을 고르게 사용하는 운동을 병행하는 것도 추천합니다. 걷기나 수영과 같은 전신 운동은 근육 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 방법들을 통해 증상이 나아지지 않는다면 병원에 방문하여 전문의의 진단을 받아보는 것이 필요합니다. 그외에도 물리치료나 마사지 치료를 병행하는 것이 증상완화에 도움이 될 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
옆으로 누웠을 때 엉덩이 근육이 당기고 아픈 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 우선, 골반의 비대칭이나 엉덩이 근육의 긴장 때문에 발생할 수 있습니다. 이 문제는 장시간 옆으로 누운 자세가 지속될 때 특정 근육이나 조직에 과도한 압박이 가해지면서 발생할 수 있죠. 또 다른 가능성은 엉덩이 근육의 불균형이나 근육 과사용으로 인한 통증일 수 있구요. 지속적인 스트레칭과 운동을 통해 근육을 강화할 수는 있지만, 지나치게 한쪽으로만 눕는 습관이 문제일 수도 있습니다
해결 방법으로는, 자세 교정과 균형 잡힌 스트레칭이 중요합니다. 옆으로 누울 때 베개를 활용하여 다리와 몸통의 정렬을 맞추는 것이 좋아요. 예를 들어, 무릎 사이에 베개를 두어 골반이 비틀리지 않도록 하고, 고관절과 무릎의 위치가 일직선이 되도록 하는 것이 도움이 될 수 있죠. 또한, 엉덩이와 골반 부위의 근육을 강화하는 운동도 중요합니다. 힙 쓰러스트나 엉덩이 근육 강화 운동을 통해 근육의 균형을 맞추고, 스트레칭 외에도 근력을 키우는 것이 통증을 완화하는 데 효과적일 수 있어요
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근육의 긴장이나 신경압박 또는 허리디스크와 같은 근골격계 질환에 의해서 통증이 발생할 수 있습니다.
정확한 원인은 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시고, 관련된 검사를 시행하시는 것을 추천드리겠습니다.
옆으로 누웠을 때 발생하는 통증이외에 저림이나 허리통증이동반되거나, 감각이상 등의 증상이 동반되지 않는지 확인해보시거나, 지속이 오래되시는 경우 병원에 방문하시는 방법이 좋습니다.