하루에 치즈 몇장을 먹는것이 적당한지 알고싶습니다.
제가 치즈를 너무 좋아합니다 체다치즈를 먹어요
영양성분표비율열량57kcal
탄수화물0g 0%
당류0g 0%
단백질3.5g 6%
지방4.8g 9%
포화지방3.3g 22%
트랜스지방 0.18g
콜레스테롤12.5mg 4%
나트륨159mg 8%
칼슘108mg 15%
입니다 하루에 몇장을 먹는게 적당할까요 몇장이상 먹으면 안좋을까요?
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 치즈는 많은 분들이 즐겨 드시는 음식 중 하나인데요, 특히 체다치즈를 좋아하신다고 하니 그 맛과 풍미를 정말 좋아하시는 것 같습니다. 체다치즈는 영양가가 높아 적당히 섭취하면 건강에 도움이 될 수 있지만, 아무래도 체다치즈에는 포화지방과 나트륨 함량이 꽤 있어 과다하게 섭취할 경우 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
하루에 치즈를 몇 장 먹는 것이 적당한지 고민이실 텐데요, 일반적으로 성인 기준으로 하루에 체다치즈 1~2장을 섭취하는 것이 무난하다고 볼 수 있습니다. 체다치즈 한 장에 대해 말씀해주신 영양성분을 기준으로 봤을 때, 2장을 드시면 포화지방과 나트륨 섭취량이 증가하므로 다른 식사에서의 포화지방과 나트륨 섭취를 조절해 주시는 것이 좋습니다. 치즈의 칼슘 함량은 뼈 건강에 좋기 때문에 충분한 양의 칼슘을 섭취하는 것은 긍정적입니다. 하루에 몇 장 이상이 안 좋은지에 대해 구체적인 수치는 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있지만, 포화지방과 나트륨을 과다 섭취하는 것을 피하는 것이 좋습니다.
치즈를 드시며 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 채소나 과일 등 다른 영양소가 풍부한 식품들과 균형을 맞춰가며 드신다면 체다치즈의 장점을 충분히 누릴 수 있습니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 강신우 한의사입니다.
한국인 영양섭취기준으로 중요한 항목들 몇가지 알려드리겠습니다. 하루 포화지방 15g 이하, 트랜스지방 최대한 제한, 나트륨 2000mg 이하입니다.
체다치즈는 단백질과 칼슘이 풍부하지만 포화지방과 나트륨도 높은 편입니다.
말씀하신 영양정보를 기준으로 1장(약 20g)에 열량 57kcal, 포화지방 3.3g, 나트륨 159mg이 들어 있습니다.
이는 포화지방을 하루 권장량(15g 이하)의 22%를 한 장만으로 섭취하게 됩니다.
따라서 하루 1~2장 정도는 큰 문제 없이 즐길 수 있습니다.
3장 이상부터는 포화지방, 나트륨, 콜레스테롤 섭취가 많아져 주의가 필요합니다.
특히 고혈압, 고지혈증, 체중 관리 중인 분은 1장으로 제한하는 것이 좋습니다.
칼슘 섭취에는 도움되지만, 과하면 심혈관계 부담이 될 수 있습니다.
치즈를 먹을 땐 채소나 곡류와 함께 섭취하면 균형에 도움이 됩니다.
가능하면 트랜스지방이 적은 치즈를 고르는 것도 좋습니다.
질문자 분의 건강을 기원합니다.