가방을 앞으로 메는 게 어깨에 더 나을가요

Question

성별

남성

나이대

30대

실제로 무게 체감은 덜 나가는데 그게 더 몸에 무리가 덜 올가요 또 뒤로 메더라도 손으로 잡으면 좀 괜찮던데 이점이ㅠ실제로도 잇나요.

Answer 1

가방을 앞으로 메실 때 무게가 덜 느껴지는 건 실제로 체감뿐 아니라 역학적으로도 근거가 있습니다. 가방이 몸의 중심선, 즉 무게중심에 가까운 앞쪽에 위치하면 어깨 관절에 가해지는 회전력, 즉 모멘트 자체가 줄어듭니다. 반면 등 뒤로 멘 가방은 무게중심에서 멀어져 있어서, 같은 무게라도 어깨 관절을 아래와 뒤쪽으로 당기는 힘이 더 크게 작용합니다.

다만 앞으로 메는 자세도 장점만 있는 건 아닙니다. 가방을 앞쪽에 두면 어깨끈이 앞쪽 어깨와 가슴 위쪽을 강하게 누르면서, 그 부위 혈관이나 신경이 눌리는 느낌을 받기 쉽고, 자세 자체도 어깨가 앞으로 말리는 방향으로 유도될 수 있습니다. 장시간 이 자세를 유지하면 가슴 앞쪽 근육이 짧아지고 등 위쪽 근육이 늘어나는, 이른바 굽은 어깨 자세가 강화될 수 있습니다.

손으로 가방끈을 잡으면 편해지는 느낌이 드는 이유도 메커니즘이 있습니다. 손으로 끈을 잡아당기면 가방의 무게중심이 몸 쪽으로 더 가까워지고, 가방이 등에서 떨어져 흔들리는 움직임도 줄어듭니다. 가방이 걸을 때마다 위아래로 들썩이는 것 자체가 어깨끈에 반복적인 충격을 주는데, 손으로 살짝 받쳐주면 이 흔들림이 줄어들면서 어깨에 가는 부담도 함께 줄어듭니다. 다만 이 경우 어깨 대신 팔과 손목 쪽 근육이 그 부담을 대신 떠안게 되므로, 한쪽 손으로만 오래 잡고 있으면 손목이나 팔 쪽에 새로운 피로가 쌓일 수 있습니다.

가장 부담이 적은 방식은 양쪽 어깨에 무게를 균등하게 분산시키는 백팩 형태로, 양쪽 끈을 다 사용하고 가방을 등에 밀착시켜 무게중심을 몸에 가깝게 유지하는 것입니다. 한쪽 어깨로만 메는 크로스백이나 숄더백을 오래 사용하시는 게 일상화되어 있다면, 양쪽을 번갈아 사용하거나 가능하면 양쪽 끈을 사용하는 형태로 바꾸시는 게 장기적으로 어깨와 목의 좌우 불균형을 줄이는 데 더 도움이 됩니다.

지금처럼 무게 체감이 다르게 느껴지신다면, 가방 자체의 무게를 줄이는 것이 가장 근본적인 해결책이고, 그 다음으로는 가방을 몸에 최대한 밀착시켜서 무게중심이 멀어지지 않도록 하는 게 어떤 방식으로 메든 공통적으로 도움이 되는 원칙입니다.