생활
그래도일찍일어나는보아뱀
자꾸만 졸린이유를 모르겠어요ㅜㅜㅜ
오래자면 늘어지고
조금자면 하루가 너무 힘들고
적당히 자면 자도 잔것 같지않고
쉬어도 부족한것 같고
운동하면 더 피곤한데
왜 그런걸까요?
5개의 답변이 있어요!
몇 년 전 감기회복이 안 되고, 몸이 넘 안 좋아서 아무것도 안 하고 3일 동안 침대에 누워 있었어요. 밥만 먹고요. 그런데 몸이 다 회복되었어요. 옛말에 잠이 보약이다 라는 말이 이해가 되었죠. 시간적 여유가 되신다면 정말 아무것도 하지 말고 잠만 자시는 거 추천해요.
채택된 답변안녕하세요! 자도 자도 피곤하고 졸린 증상 때문에 고민이 많으시겠어요.
말씀해주신 증상은 수면의 '양(시간)'보다는 '질(수면의 깊이)'이나 생활 패턴의 불균형 때문에 나타나는 대표적인 현상입니다. 몇 가지 체크해보시면 좋은 원인과 해결법을 정리해 드립니다!
수면 리듬(생체 시계)의 불균형
매일 자고 깨는 시간이 다르면 뇌가 수면 패턴을 잡지 못해 계속 피로감을 느낍니다. 주말에도 평소와 비슷한 시간에 일어나는 것이 중요합니다.
수면의 질 저하
수면 무호흡증, 야간 미세 깨어남, 수면 전 스마트폰 사용(블루라이트) 등은 8시간을 자더라도 3~4시간밖에 안 잔 것처럼 얕은 잠만 자게 만듭니다.
체력 저하 및 갑작스러운 운동
기초 체력이 많이 떨어진 상태에서 갑자기 강도 높은 운동을 하면 오랫동안 회복되지 않고 더 피곤할 수 있습니다. 처음엔 20~30분 정도의 가벼운 산책부터 시작해 보세요.
영양소 결핍 (비타민 D, 철분, 비타민 B군)
햇빛을 못 보거나 영양 불균형이 오면 멜라토닌/세로토닌 분비가 줄어들어 만성 피로가 생깁니다.
추천 개선 방법:
아침에 일어나자마자 10분 정도 야외에서 햇빛 쬐기
자기 1시간 전 스마트폰/TV 화면 멀리하기
고강도 운동 대신 가벼운 스트레칭이나 산책부터 시작하기
만약 충분한 휴식과 식습관 개선 후에도 피로가 1~2달 이상 지속된다면 병원(내과 또는 수면클리닉)에서 피검사(갑상선 기능, 비타민 수치 등)를 받아보시는 것도 권장합니다.
힘내세요!
예시 2: 공감형 짧고 명확한 답변
저도 비슷한 경험이 있어서 공감이 가네요!
수면 시간 자체보다 수면의 '질'이 떨어졌을 때 나타나는 전형적인 만성 피로 증상입니다.
수면 환경 체크: 자기 전 스마트폰 사용, 잠자리 온/습도, 소음 등을 먼저 점검해 보세요.
규칙적인 수면 패턴: 주말에도 평일과 비슷한 시간에 일어나는 연습이 필요합니다.
가벼운 활동부터: 체력이 떨어진 상태에서의 과도한 운동은 오히려 피로를 유발하므로, 가벼운 스트레칭이나 산책부터 늘려가시는 걸 추천합니다.
비타민 B나 D 보충제를 챙겨 드시고, 아침 햇빛을 5~10분 정도 쬐어주시면 수면 리듬을 잡는 데 큰
도움이 됩니다!
개인적으로는 수면의 질이 낮아서 그런 거 같은데 혹시 자기전에 티비나 스마트폰을 보고 주무신다면 책이나 시집 같은 거 읽으시다가 주무시는 거 추천드리고 오후시간대에 커피는 드시지 않는 거 추천드립니다. 이거 2개만 해봐도 수면의질이 많이 올라갑니다.
처음뵙겠습니다~ 반가워요~
내추럴한꿀벌이예요 답변드릴께요
수면 질이 떨어져서 그럴 수 있어요.
잠들기 전 핸드폰을 멀리해 보세요.
규칙적인 시간에 일어나는 것도 중요해요.
따뜻한 물로 씻고 편안하게 쉬어 보세요~
이 답변이 도움이 되셨으면 좋겠네요
즐거운하루보내세요!