어깨가 넒어지게하는 운동은 무엇이있나요?

Question

내가 좋아하는 라면은 너구리입니다.어깨가 넒어지게하는  운동은 어떤것이 있나요.운동을해도 어깨와 등이 커지는 느낌이 없습니다.효과적인 운동을 알려주세요.

싱가포르킹크랩 · Accepted Answer

프레스류가 일단 메인인거같구요

벌크업 + 프레스류 매일 루틴에 넣어주기 + 사레레 횟수많이

저렇게 하는게 제일 효과적이었던거같아요 저는

밀리터리 프레스 , 숄더프레스 (머신,프리) 위주로 열심히 하다보면 어느샌가 달라져있을거에요!

어깨는 관절도 작고 다치기쉬운 부위다 보니

중량 무겁게 해서 횟수 적게보다는

세트당 15개 할수있는 무게로

3~5세트씩 매일 하시는거 추천드립니다!

그리고 상체운동 편식은 금물

하체나 프리웨이트도 빼먹으시면 안되요

개인적으로 저는 데드리프트 열심히하는걸 강력하게 추천드립니다

한결같이자비로운감나무 · Answer

수영이요 집에서 할수있는 간편 어깨운동을 원한다묜??? 챗지피티한테 물어보쉠 ㅋㅋㅋㅋㅋ빠름ㅋㅋㅋ 수영을 배우는게 어떨까싶네요 ㅋㅋ 할줄알면 수영을 다니시는게 어떨까합니다

딸기찹쌀떡 · Answer

어깨가 넓어지려면 삼각근 키우는게 중요해요! 삼각근 키우는데 도움이 되는 운동 몇가지 추천해 드리겠습니다. 사이드 레터럴 레이즈, 숄더 프레스, 리어 델트 플라이가 삼각근 키우는데 도움이 될거예요!

향기로운영양209 · Answer

어깨 넓어지려면 어깨 근육만 키우지 말고 등 운동을 꼭 병행해보세요. 풀업이나 랫풀다운으로 프레임을 넓히고 사레레로 측면 볼륨을 채우는 게 제일 빨라요! 무엇보다 자극을 느끼는 게 중요하니까 자세부터 다시 체크해보세요!

삐닥한파리23 · Answer

어깨가 넓어지려면 어깨 운동 외에도 가슴, 등 운동으로 프레임이 넓어져야 됩니다. 가슴으로 벤치프레스나 인클라인 벤치프레스 등으로 렛풀다운과 바벨로우 그리고 어깨는 숄더 플레스, 사레레, 페이스폴 같은 어깨 운동 추천드립니다.

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