허리아픈데 운동으로 좋아질수 있는 방법이 있나요?
직장생활 하면서 허리에 무리가 가는 업무가 많다보니 삐끗한적도 있고 수시로 허리가 아프네요ㅠ
병원 가보니 측만증? 같다고 하던데..매번 병원을 다닐수도 없고 운동으로 좋아질수 있는 방법이 없을까요?
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
우선 올바른 자세를 유지하는것이 중요하며
허리에 무리가 가는 자세를 최대한 피하시고
평소 요추전만 자세 유지및 위사진에서처럼 골반, 코어 운동을 해주시는것이 도움이 되겠습니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 통증은 체간 근육 강화와 자세 교정운동으로 많이 좋아질 수 있습니다. 측만증이 있다면 전문가에게 맞춤 스트레칭과 강화 운동을 배우는 것이 효과적입니다. 장시간 앉아 있을 땐 자세 자주 바꾸고 허리 받침 사용도 도움이 됩니다!
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
허리관리에 있어서 가장 중요한것은 허리를 구부리지 않는 요추전만 자세의 유지입니다.
엑스레이로 척추측만이 얼마나 확인되신지 모르겠지만 20도 이내라면 증상을 유발하지 않는 경우가 대부분입니다.
아래 두개 영상 보시고 허리 관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
https://www.youtube.com/watch?v=EaC9yC3NkRk
https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=Q5oNxFqXKSw
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
가장 좋은건 병원에서 전문적인 치료를 받는것이지만 어렵다는 가정하에 공유해드리면 다음과 같습ㄴ다.
근육이완 - 가동성 운동 - 안정성 운동 순으로 가져가는걸 권장드립니다.
근육이완 : 폼롤러 / 마사지볼 / 스트레칭을 의미하며, 기립근,요방형근,대둔근,중둔근,햄스트링를 풀어주시면 좋습니다
가동성운동: 고양이낙타자세로 각 척추관절들을 잘 움직여주시는게 좋습니다
안정성운동 : 간단한 코어운동을 진행해주는것이 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 많으시군요.
척추질환의 경우 운동도 중요하지만 좋지 않은 습관이나 자세를 고쳐나가는 것이 더 중요합니다.
오래 앉아 있는 경우 허리디스크에 압력을 가하기 때문에 규칙적으로 스트레칭이나 운동을 해주시는 것이 좋으며 무거운 물건이나 무리한 일을 하시는 것도 혼자 하시지 마시고 도구나 여러사람과 함께 하시는 것이 좋습니다.
허리 운동에는 규칙적으로 빠른 걸음으로 걷는 운동이 좋습니다.
척추 측만증의 경우 단순 척추가 옆으로 휘어진 경우와 척추가 뒤틀리면서 옆으로 휘어지는 경우가 있습니다.
어떻게 휘어져있냐에 따라 운동 방법이 다른 수도 있습니다.
측만증 운동에는 무리한 운동이나 스포츠, 무거운 중량의 운동은 피하시는 게 좋으며
통증을 유발하는 운동이나 동작은 하지 않으시는 게 좋습니다.
또한 균형을 유지하시며 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 겁니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
가정에서 스스로 하시길 원하신다면 슈로스 관련 운동 도서를 추천해 드리고 싶습니다.
측만증에 도움이 되는 운동 몇가지 알려드리자면
척추가 짧아져 있는 부분은 골을 지지하여 늘려주고 늘어나 있는 부분은 팔을 뒤로 제쳐 짧게 만들어 줍니다.
위 사진과 비슷한 동작입니다.
짧아져 있는 몸통의 팔을 머리 위로 넘겨 주시고 길어져 있는 몸통의 팔은 반대쪽 허벅지에 가져다 줍니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 고민이 많으시겠습니다.. 수시로 아픈 허리는 만성적으로 허리통증이 오신다고 보시면 될 것 같습니다. 허리 통증에 따라 달라질 수 있겠습니다. 우선적으로 통증관리가 필요하다고 생각이 됩니다. 그리고 측만증이 심하신 상태가 아니라면 코어운동을 꾸준하게 해주시는 것이 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 그리고 병원 치료와 병행해서 하시는 것이 더 효과적일 것이라 생각이 됩니다.
운동은 브릿지, 프랭크, 사이드 프랭크와 같은 운동도 도움이 되시겠지만 몸의 상태에 맞춰서 진행을 하시는 것을 권해드립니다.
출처 : 구글
더 좋은 정보를 얻으셔서 고민해결을 하셨으면 합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
운동으로 좋아질수도 있는데, 우선 정확한 진단이 필요합니다. 허리에 여러 좋은 운동이 있지만, 내 통증에 양상과 맞는 운동을 하셔야 합니다 다른 운동하다가 더 아플 수 있습니다. 잘하는 정형외과 가셔서 도수치료 받고 거기서 하라는데로 운동 잘하시고 꾸준히 하시면 좋을거같습니다.
