고지혈증 초기인데 어떻게 해야할까요?
고지혈증 초기인데 어떻게 해야할까요? 건강 검진하니 고지혈증 초기라고 나오네요. 병원가서 상담을 해봤는데 아직 약은 먹지말고 생활 습관을 바꾸라고 하는데 고지혈증에 좋은 음식이 뭐가 있을까요? 운동해서 살빼는게 좋겠죠?
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
우선 고지혈증으로 판명이 나고 나면 무조건 병원에서 정해진 약과 음식으로 우선 드셔야 해요
다만 일반적으로 항산화제 영양제나 식단이 좋답니다.
대표적으로야채들이 다 포함이 되죠
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1.식단 관리
고지혈증 관리의 핵심은 포화지방을 줄이고 불포화 식이섬유를 늘리는 것인데. 튀김류. 가공육. 인스턴트 음식은 줄이며 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있는 채소나 해조류. 오트밀. 잡곡밥 등을 섭취하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
2. 꾸준한 운동
하루 30분 이상 걷기. 수영. 자자전거 타기 등 꾸준한 유산소 운동은 HDL(좋은 콜레스테롤) 을 올리고. LDL과 중성지방을 낮추는 데 효과적입니다.
3. 체중 감량
복부 비만이 있는 경우 체중의 5~10% 정도가 감량해도 LDL수치가 뚜렷하게 개선될 수 있습니다.
4.금연과 금주
흡연은 혈관벽을 손상시키고 HDL 수치를 낮춰 주며 음주는 중성지방 수치를 빠르게 높이는 요인입니다. 그렇기 때문에 금연. 금주만 시행해도 수치에 변화가 생길 수 있습니다.
고지혈증 초기에는 식단 조절과 규칙적인 운동을 통한 생활 습관 개선이 매우 중요합니다. 식단에서는 포화지방과 트랜스지방이 많은 육류의 기름진 부위, 가공식품, 튀긴 음식 섭취를 줄이고, 대신 오메가-3 지방산이 풍부한 등푸른생선(고등어, 연어), 불포화지방산이 많은 견과류, 아보카도 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
또한, 식이섬유가 풍부한 통곡물, 채소, 과일 섭취를 늘려 콜레스테롤 흡수를 줄이는 것도 도움이 됩니다. 체중 감량은 고지혈증 개선에 필수적이므로, 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영 등)과 근력 운동을 병행하여 꾸준히 실천하는 것이 권장되며, 이러한 노력은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환 예방에 기여할 수 있습니다.
안녕하세요.
우선 식습관은 패스트푸드, 인스턴트, 술, 초가공식품 등을 줄이거나 삼가하고, 채소와 현미, 잡곡밥 그리고 조금의 견과류가 몸에 도움이 됩니다. 또한, 해조류도 식이섬유가 많아서 도움이 됩니다.
운동은 필수로 하시는 것이 좋습니다.
특히, 무산소 보다는 유산소를 하셔서 몸에 쌓인 지방을 분해하거나 혈중 지질을 제거하는 방향이 좋습니다.
추가로, 건강기능식품 중에서 혈중 지질 또는 혈중 중성지방과 관련된 제품을 섭취하는 것은 도움이 됩니다.
가장 중요한 것은 생활습관을 바로 잡으며 이 때, 식사와 운동을 조절하면 많이 개선 될 수 있습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
고지혈증 초기엔 등푸른 생선, 견과류, 채소 위주의 식단이 도움이 됩니다.
우선 포화지방 줄이고 유산소 운동(걷기, 자전거 등)으로 체중 감량하면 효과가 큽니다.
꾸준한 식습관 개선과 운동이 약보다 더 강력한 초기 치료법이 될 수 있습니다.