불면증 극복에 좋은 방법이나 음식 뭐가 좋을까요???

Question

평소 불면증때문에 잠을 잘 자지 못하고 있습니다.

원인을 찾지못하고 있습니다. ㅠㅠ

하루 평균 3-4시간 정도밖에 못자고 있는데

불면증 극복에 좋은 방법이나 음식 뭐가 좋을까요???

Answer 1

안녕하세요. 새까만알파카86입니다.

낮에 활동을 많이 해주시면 좋을것 같고 테라피나 필라테스 , 반신욕등으로 몸의 피로와 긴장감을 낮춰 주시는게 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 바닷가입니다.

불면증의 원인이 무엇이냐에 따라 달라지지 않을까 싶어요.

내일 몇시 일어나야된다 하는 강박관념 때문이라면 좀더 일찍 넉넉하게 시간을 두고 일찍 주무시면될 것 같습니다.

층간소음때문이라면 귀마개, 소음차단되는 이어폰이나 귀덮개를 권장합니다. 저는 귀마개랑 이어폰으로 수면음악 듣기를 병해하고 있네요.

그 외에 자기전 방온도를 체온보다 살짝 낮게 설정한다던지, 따뜻하게 데운 우유나 두유를 몇 모금 드신다던지, 아무리 잠이 안와도 도중에 폰이나 티비등 전자기기를 멀리하고 차라리 어렵고 난해한 독서나 공부를 한다던지 하는 방법이 있네요.

정 안되면 정신건강의학과에 불면증약을 처방받거나, 수면다원검사가 가능한 병원에서 검사를 앋아보는 것도 하나의 방법입니다.

아, 자기 전 네 다섯시간 이상 음식섭취금하는 것도 있네요.

Answer 3

안녕하세요. 냉철한라마35입니다. 일단 몸과 마음이 아프지 않고 평화로운게 중요합니다 스트레스를 최대한 줄이시고요 몸이 아픈 데가 있다면 스트레칭이나 운동으로 조금 풀어 주세요