스포츠·운동
도롱이
런닝을 처음 할 때 주의할 점은 무엇일까요.
요새 길을 다니면 런닝을 하는 분들이 많아서 저도 시도해보고자 하는데, 자세나 복장, 초심자가 많이 하는 실수나 주의해야 할 점을 알고 싶습니다!
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요~석산화입니다~
처음부터 너무 빠르거나 오래 달리면 쉽게 지치고 부상 위험이 높아집니다. 1분 달리기 1~2분 걷기를 반복하며 점차 시간을 늘려가는게 좋습니다. 운동 전후로 동적 정적 스트레칭을 충분히 해주어야 근육 부상을 예방할 수 있습니다. 종아리 허벅지 발목 등 하체 위주로 풀어 줍니다. 컨디션이 안 좋거나 통증이 있으면 즉시 중단하는게 좋습니다. 준비운동(워밍업)과 마무리(쿨다운)를 반드시 하시는게 좋습니다.
러닝화는 발에 잘 맞고 충격 흡수가 잘 되는 제품을 선택하시고 양말도 발에 잘 맞는 스포츠 전용 제품을 신으면 물집 예방에 도움이 됩니다. 의류는 땀 흡수가 잘 되고 통기성이 좋은 기능성 소재가 좋습니다.
갑작스럽게 오래 달리기보다는 걷기. 조깅을 번갈아 하여 천천히 시작하세요.
그래야 무릎이 아작나지 않습니다.
리닝화는 필수이고 복장은 통풍이 잘 되는 기능성 의류가 좋습니다.
면 티는 땀 때문에 무거워져서 적절하지 않습니다.
시작 전 후에는 스트레칭은 필수입니다.
스트레칭이 없으면 부상 위험도 높아지고 근육통도 생기기 쉬워집니다.
운동 전후에는 충분한 스트레칭을 통해 근육을 준비하고 이완시켜야 하며 쿠션감 있는 러닝화를 착용해 관절에 가해지는 충격을 줄이는 것이 좋다고 합니다. 또한 빈속 런닝은 피하고 날씨나 공기 질을 고려해 운동 환경을 조절해야 하며 처음에는 짧은 거리부터 시작해 점차 거리를 늘려가는 방식이 바람직하다고 합니다.
러닝을 처음 할때는 무리하지 않는 것이 가장 중요합니다. 초반에는 짧게, 천천히 달리며 몸을 적응시키세요. 복장은 땀 배출이 잘 되는 옷과 발에 맞는 쿠션 좋은 러닝화를 착용하세요. 허리를 세우고 시선은 정면을 보며, 팔은 자연스럽게 흔드는 것이 좋습니다.
처음 러닝을 하시는거라면 다른것보다 부상에 대비 해야합니다 그리고 알맞은 거리를 알맞은 페이스로 달리는데 주력하는게 가장 중요합니다 처음시작을 하시면 대부분 준비운동도 안하시고 하시는분들이 많은데 준비운동을 꼭 하셔야 부상위험이 적습니다 그리고 단시간안에 빠르게 달리기보다는 내가 감당가능할정도에서 조금더 약하게 달린다고 생각하시고 거리랑 속도를 조절하셔야 2차사고가 일어나지 않습니다 계획을 짜시고 계획에 맞춰서 나의 컨디션을 확인하시면서 거리를 늘려가시는게 안전합니다