30살 다이어트 궁굼증 질문드려요 !
30살인데 다이어트 할려고하는데 굶는게 최고일까요?
하루에 한끼만 먹고 24시간 뒤에 식사하는게 건강에 괜찮나요 궁금합니다
안녕하세요,
질문 글 감사드립니다.
평소 식습관과 다르게 갑자기 하루 1일 1식(23시간 간헐적 단식)을 시행하게되면, 초반에 체중이 빨리 줄어들긴 하겠지만, 신체에는 꽤 큰 스트레스를 받게됩니다.
하루 한 끼만 드시고 24시간 공백을 만드는 방식이 "장기 단식" 범주에 들어가기 시작하며, 30대부터는 대사율이 약간 떨어지기 시작하는 시기라 초반 1~2주에는 체지방은 거의 빠지지 않으며, 수분소실.글리코겐소실.근육소실, 집중력 저하, 무엇보다 폭식(식욕이 올라갑니다 점점) 위험이 큽니다.
이렇게 체지방보다는 근육과 수분만 빠지게 되니 이후 요요가 강하게 옵니다.
몸은 일정한 에너지가 들어오지 않는다면 코티솔(스트레스성 호르몬)을 높여서 지방 저장을 더욱 쉽게 만들어주고, 인슐린 감소성도 떨어질 수 있어요. 혈당이 불안정해지니 오후, 밤에 폭식 충동이 올라오는게 대부분 부작용입니다.
당연히 하루에 1일 1식 하시는 분으로 다이어트 효과를 누리시는 분들도 계십니다만, 보통 이런 분들은 몇년이상 숙달이 되신 분들입니다.
입문자가 바로 1일 1식을 도전하는건 보행 자세를 잡는게 아닌 갑자기 100m 달리기 대회에 참여하는 것과 비슷합니다.
[효율적인 접근]
식사량을 줄이는 방법도 좋으나, 평소에 드시지 말아야 할 식품부터 결정해서 지켜나가시는 것이 정말 효율적입니다. 설탕, 밀가루같은 정제탄수화물(빵, 디저트, 케잌, 카페가당음료, 쿠키, 과자)을 1차적으로 줄이며, 알코올(모든 술)과 가공식품, 배달음식을 최대한 줄입니다. 이정도만 줄이시거나 잠시 끊으셔도 1~2달 뒤에 체지방은 금방 빠지게 됩니다. 이런 식습관을 교정을 하면서, 간헐적 공복시간은 14시간부터 시작을 권장드립니다. 적응이 되시면 매주마다 1시간씩 추가하셔서 18시간까지 늘려보시길 바랍니다. 18시간이 할만하시면 계속 이어서 23시간까지 매주 1시간씩 늘려가보시고, 18시간이 생활패턴에 맞지 않거나 버거우시면 다시 내리셔서 16시간으로 유지하셔도 충분히 감량에 도움이 되겠습니다. 여기에 주 5회정도 1회당 40분 이상 유산소 운동을 추가해주시고, 주 1~2회 맨몸근력운동만 추가하셔도 훨씬 건강한 감량이 가능합니다.
건강한 다이어트를 응원합니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다.
1명 평가‘굶는 것’이나 하루 한 끼만 먹는 24시간 간헐적 단식은 극단적인 칼로리 제한 방법으로, 영양적인 관점에서 볼 때 장기간 지속하거나 최고라고 권장하긱는 어렵습니다.
극단적인 칼로리 제한은 초기 체중 감량 효과는 있을 수 있으나, 우리 몸이 에너지를 보존하기 위해 기초대사량을 낮추고 오히려 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 또한, 하루 한 끼만으로는 필수 영양소(단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등)를 충분히 섭취하기 매우 어렵습니다. 특히, 근육 유지에 필수적인 단백질 섭취가 부족해지면 체지방 대신 근육 손실을 가져오기 쉬운데, 30대 이후부터는 근육량이 줄어들기 쉬워 더욱 주의해야 합니다. 이로 인해 영양 불균형, 피로감, 면역력 저하, 탈모, 변비 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있으며, 결국 폭식으로 이어지는 요요 현상을 겪을 가능성도 높습니다. 건강한 다이어트는 충분한 영양을 바탕으로 지속 가능한 칼로리 균형을 맞추고, 영양 밀도가 높은 음식을 규칙적으로 섭취하는 것이 중요합니다.