안녕하세요 다이어트 식단 관련질문입니다

Question

제가 일이 오후3시출근 새벽12시퇴근인데

출근전2시쯤에 첫끼를 먹고 한끼만 먹으면서 다이어트중입니다 잠은 일끝나고새벽 3-4시쯤자요ㅠ

저녁? 을 몇시에 먹으면 좋을까요 ㅜ 일끝나고 뭘먹기엔 너무 시간이늦어서 안먹어요 ㅜ 근데 배고플때도있어서 ㅜ 어떻게 하면 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 질문자님 일정을 보면 오후 2시 첫 끼 이후 새벽 4시 취침까지 공복이 너무 길어서 대사 저하의 위험이 있으십니다. 현재 1일 1식보다는 혈당을 안정적으로 유지하는 방법이 필요합니다. 권장드리는 방법은 오후 7~8시경 업무중에 가벼운 중간식을 챙겨주는 것을 고려해보시길 바랍니다.

견과류 한 줌, 저당 두유, 단백질 음료, 삶은달걀, 단백질 쉐이크처럼 간편하면서 포만감 주는 음식을 선택해서 허기를 달래보시길 바랍니다. 만약에 퇴근 후인 밤 12시에 배고픔이 심하시면 참기보다는 소화에 부담이 적은 단백질 위주의 소량을 섭취하시는 것이 낫습니다.

따뜻한 우유, 삶은 달걀 2개, 무가당 그릭요거트는 수면을 방해하지 않으면서 밤사이 근육 회복을 도와줍니다. 더불어서 2시에 드시는 첫 끼는 탄수화물 비중을 조금 높여보시고, 섬유질, 단백질을 충분히 포함해서 포만감을 길게 가져가시는 것이 필요합니다. 퇴근 후 정 배가 고프시면 수면 2~3시간 전인 새벽 1시쯤 방울토마토, 오이같은 수분 함량이 높은 채소를 적당히 드시는 것도 좋은 대안이 되겠습니다.

무리한 공복은 다음날 과식, 폭식을 유발할 수 있어서 영양 밀도가 높은 음식을 나누어 섭취를 해주시며 몸의 신진대사를 꺠워주는 방향으로 식단을 조절해 보시길 권장드립니다.

건강한 다이어트 식단 이어가시길 바랄게요. 감사합니다 ^^