살을 찌고 싶은데 살이 찌지 않아요..

Question

다들 욕은 하지 말아주세요.. 이것도 스트레스..ㅜㅠ

저는 항상 먹어도 자고 일어나면 살이 찌지 않고 다시 원래 몸무게로 돌아가는 체질이에요.. 주변에서 운동하라도도 하는데 귀차니즘때문에 운동도 귀찮거든요.. 밥 먹고 눕는게 짱인 사람인데.. 어떻게 하면 좋을까요?!

Answer 1

안녕하세요, 살 안 쪄서 고민이신 부분, 진짜 아는 사람만 아는 엄청난 스트레스라고 생각합니다..! 망언이라며 부러워하는 주변 시선으로 마음 놓고 하소연도 못 하셨을 것 같습니다. 마른 분들에게 살을 찌우는 것이 다이어트보다 더 힘든 숙제니까요.

자고 일어나면 몸무게가 원래대로 돌아오는 것은 남들보다는 기초대사량이 높거나, 영양소 흡수율이 낮기 때문입니다. 특히나 밥을 드시고 바로 누워버리면 소화 기능이 떨어져서 영양소가 몸에 흡수가 되지 못하고 그냥 배출될 수 있습니다. 운동을 선호하지 않으시다면, 한 번에 많이 먹기보다 자주, 밀도 높게(4~5회, 3시간마다) 드시는 방법을 추천드립니다.

세 끼니 식사 사이에 견과류, 치즈, 떡, 빵에 땅콩버터, 바나나같은 영양 밀도가 있는 간식을 틈틈이 300kcal 씩 2번 챙겨드시길 바랍니다. 추천드리는 레시피는 마시는 칼로리입니다. 단백질 쉐이크에 미숫가루 선식, 우유, 꿀, 땅콩버터를 타서 갈아 음료처럼 드시는 방법이 있습니다.(게이너도 있지만, 운동을 따로 하지 않으시면 추천드리지는 않습니다)

마시는 영양 밀도 높은 음료를 타서 드시면 위장에 부담을 덜면서도 하루 총칼로리를 쉽게 늘리실 수 있습니다. 되도록 칼로리는 하루 필요 에너지량(TDEE에서 300kcal정도 더한 값을 채워주시는 것이 좋습니다.

건강한 체중 증량을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^