지인과 걷기에 대해 논의를 했는데 저는 짧은 시간이라도 빨리 걷기가 천천히 오래 걷는 것보다 건강에 효과적 이라고 하는데 지인은 천천히 오래 걷는 것이 좋다고 하네요. 어떤게 맞는 말인가요?

Question

성별

남성

나이대

40대

지인과 걷기에 대해 논의를 했는데 저는 짧은 시간이라도 빨리 걷기가 천천히 오래 걷는 것보다 건강에 효과적 이라고 하는데 지인은 천천히 오래 걷는 것이 좋다고 하네요. 어떤게 맞는 말인가요?

Answer 1

안녕하세요. 송재민 재활의학과 전문의입니다.

올려주신 내용 잘 확인 하였습니다.

뭐가 더 맞는 것은 없습니다. 짧은 시간이라도 빨리 걷는 것은 조금 더 무산소 운동 방향에 가까우며, 천천히 오래 걷는 것은 조금 더 유산소 운동에 가까운 보행이 되겠습니다. 일반적으로는 천천히 오래 걷는 것을 권유하기는 합니다

Answer 2

안녕하세요. 성주영 한의사입니다.

올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 짧은 시간이라도 빨리 걷는 것과 천천히 오래 걷는 것 중 어떤 것이 건강에 효과적인지 궁금하신 것으로 보입니다. 빨리 걷는 것과 천천히 걷는 것 모두 건강에는 도움이 되는 행위입니다. 빨리 걷는 것은 천천히 걷는 것과 비교해 운동 강도를 높이는 행위로 시간 대비 효율도 좋고, 유산소 운동의 효과가 상대적으로 큽니다. 심장과 폐 기능을 향상시키는데 도움을 주며, 혈액 순환과 대사 작용을 촉진하여 살을 빼고 고혈압을 예방하는데에도 기여합니다. 복부 지방을 빼는 목적이라면 천천히 걷는 것보다는 빠르게 걷는 것이 효과적입니다. 천천히 오래 걷는 것은 기분을 전환하고, 긴장된 몸과 마음을 이완시키면서 심리적 안정감을 줘서 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다. 또한, 허리와 무릎이 많이 안 좋은 사람에게는 무리해서 빨리 뛰는 것보다는 천천히 걷는 것이 부담을 덜 주게 됩니다.

빠르게 걷기와 천천히 걷기 모두 가만히 있는 것보다는 건강에 좋은 행위이지만 다이어트를 하고, 혈압을 안정화시키며 심폐 기능을 향상시키기 위한 목적이라면 빠르게 걷는 것이 더 효과적이라고 할 수 있습니다.

궁금한 내용에 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 좋은 하루 보내세요. 감사합니다.