비타민 d는 언제 복용하는지 좋을까요?

Question

성별

남성

나이대

50

근 2년간 칼슘 마그네슘, 비타민 d 이렇게 3개 다 들어있는 제품을 먹다가 얼마전에 마그네슘 단일성분만 들어있는걸로 바꿨는데 이틀전 이석증이 와서 선생님께서 비타민 d 를 섭취하는게 좋을 것 같다 하셔서 주문을 했습니다. 검색해보니 아무때나 먹어도 상관이 없다는 글을 봤는데 제가 마그네슘을 저녁에 먹고 있습니다. 같은 시간때에 먹으면 더 좋은지 아님 마그네슘이랑 상관없이 아무때나 먹어도 되는지 궁금해서 여쭙니다.

Answer 1

안녕하세요. 최성훈 의사입니다.

식품을 통해 하루 권장량을 충족하기 어렵기 때문에 보충제 복용이 도움이 될 수 있으며 마그네슘은 비타민 D의 활성화에 영향을 미치기 때문에 함께 복용하시는 것이 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

비타민D와 마그네슘은 칼슘 대사와 뼈 건강에 중요한 영양소들입니다. 이 둘의 복용 시간을 꼭 맞출 필요는 없습니다.

비타민D는 지용성 비타민으로, 식사와 함께 섭취하면 흡수율이 높아지므로 아침이나 점심 식후에 드시는 것이 좋습니다. 마그네슘은 보통 저녁에 드시면 숙면에도 도움이 됩니다.

각각의 영양제를 가장 효과적으로 흡수할 수 있는 시간대에 복용하시되, 꾸준히 규칙적으로 드시는 것이 중요합니다. 다만 칼슘 보충제의 경우, 마그네슘이나 아연 등 일부 미네랄의 흡수를 방해할 수 있으니, 시간차를 두고 복용하시면 더 좋습니다.

Answer 3

언제 복원하는지는 크게 중요해 보이지 않습니다. 마그네슘과 같이 복용하여도 문제될 것 없어 보이며 따로 복용하여도 괜찮아 보입니다.

Answer 4

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

비타민 D 의 경우 지용성이기 때문에 액상이라면 아무때나 드셔도 되지만

정제라면 기름기 있는 식사를 하는 경우(보통 저녁이 가장 푸짐하니 이 때가 적절합니다)에 드시면 좋겠습니다

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