안녕하세요. 이선영 영양사입니다.
BCAA는 일반적으로 운동 전후에 섭취하는 것이 권장됩니다. 운동 전에는 근육 손상을 방지하고 지구력을 높이는 데 도움을 주며, 운동 후에는 빠른 회복과 근육 성장을 촉진합니다. 일반적인 섭취량은 5~10g 정도가 적당합니다.
EAA는 근육 회복과 성장을 위한 종합적인 지원을 제공하기 때문에, 운동 전후에 모두 섭취하는 것이 이상적입니다. EAA는 BCAA보다 더 다양한 아미노산을 포함하고 있어 근육 성장을 촉진하고 피로 회복을 돕습니다. 권장 섭취량은 10~15g입니다.