건강관리
필수아미노산인 bcaa EAA 하루 권장 섭취량이 궁굼해요
요즘 운동하는데 프로틴에 bcaa EAA 들어가있는데 권장섭취량이 궁굼합니다 단백질은 계속 채우는데 필수 아미노산 함량이 높아서 필수아미노산 권장 섭취량은 넘기고 단백질은 부족한 경우가 있을거같아서 궁굼합니다
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1개의 답변이 있어요!
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안녕하세요. 이선영 영양사입니다.
BCAA는 일반적으로 운동 전후에 섭취하는 것이 권장됩니다. 운동 전에는 근육 손상을 방지하고 지구력을 높이는 데 도움을 주며, 운동 후에는 빠른 회복과 근육 성장을 촉진합니다. 일반적인 섭취량은 5~10g 정도가 적당합니다.
EAA는 근육 회복과 성장을 위한 종합적인 지원을 제공하기 때문에, 운동 전후에 모두 섭취하는 것이 이상적입니다. EAA는 BCAA보다 더 다양한 아미노산을 포함하고 있어 근육 성장을 촉진하고 피로 회복을 돕습니다. 권장 섭취량은 10~15g입니다.