안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.
질문자님 드시는 단백질량 정도는 걱정하실 필요 없습니다.
아미노산은 부족하면 문제가 되지만 과하면 분해되어 배출되며 너무 많이 섭취하면 간과 신장에 부담을 줄 수 있기도합니다.
그래서 특히 류신같은 BCAA는 체중 1kg당 500mg이상, 즉 60kg 성인 기준 하루 30g이상 드시게되면 고암모니아혈증이나 대사 문제를 유발할 수 있습니다.
하지만 질문자님이 드시는 일반적인 이런 음료나 단백질 보충제 수준으로는 이 정도까지 도달하기 어렵기 때문에 보통은 안전하답니다. 그리고 하루 단백질 총량이 중요해서 운동을 하시니 체중1kg당 1.6~2.2g범위까지는 괜찮습니다.
단백질 보충제와 BCAA음료를 같이 섭취해도 대부분 문제는 없지만 유제품 기반 단백질은 유당으로 인해 소화불량이나 복부 팽만, 설사를 유발할 수 있으니 유의하시길 바랍니다.
현재 드시는 정도는 과다 섭취는 아닙니다. 좀 더 따지면 질문자님의 체중대비 류신 섭취량이 과도하지 않은지는 확인하시는것도 방법입니다.
체중 60kg성인 기준 하루 류신 30g이상이면 조심할 필요가 있습니다. 운동중이나 전에 BCAA 섭취는 근육 단백 합성을 촉진하며 회복에 도움을 줄 수 있어서 적절히 활용하면 충분히 유익합니다.
정리드리자면
지금 드시는 제품과 하루 총량을 고려하신다면 충분히 안전한 범위로 보이며 특별한 간과 신장 질환이 없으시다면 그대로 드셔도 괜찮겠습니다^^ 감사합니다.