책, 폰, PC를 장시간 사용하면서 생기는 눈 피로는 조절 근육인 모양체근(ciliary muscle)이 지속적으로 수축 상태를 유지하면서 생기는 근육 피로입니다. 눈을 크게 뜨기 힘든 느낌은 눈꺼풀 주변 근육까지 피로가 쌓인 상태입니다.
눈찜질을 이미 하고 계신 건 좋습니다. 온찜질이 마이봄샘(meibomian gland) 분비를 원활하게 해서 눈물막 안정성을 높여줍니다. 여기에 몇 가지를 추가해보시면 됩니다.
20-20-20 규칙이 가장 효과적입니다. 20분 화면을 보면 20초간 20피트(약 6미터) 이상 먼 곳을 바라보는 겁니다. 의식적으로 실천하기 귀찮으면 타이머를 20분마다 맞춰두는 방법이 현실적입니다. 화면 밝기는 주변 환경과 비슷한 수준으로 맞추고, 화면과의 거리는 40센티미터에서 50센티미터 이상 유지하세요.
인공눈물도 도움이 됩니다. 화면을 볼 때 눈 깜박임 횟수가 평소의 절반 이하로 줄어들어 눈물막이 빨리 마르기 때문입니다. 방부제 없는 일회용 제품을 하루 서너 번 점안하는 것만으로도 피로감이 줄어드는 경우가 많습니다.
2주 이상 지속되거나 두통, 시야 흐림이 동반된다면 안과에서 굴절 이상이나 안압 확인을 받아보시길 권합니다.