어깨가 커지고 싶어요.어깨근육을 키우고 싶은데 좋은 운동은?

Question

어깨가 빈약해서 근육을 키우고 싶은데요. 단시간에(1개월)어깨 근육을 키울수 있는 효과적인 운동방법이 있을까요? 참고로 ㅇ셀스장은 안다니고 있어요.집에 5키로 덤벨 두개만 있습니다

Answer 1

어깨를 커지게 하기위해서는 상체위주의 운동을 하면 되는데 가장 대표적인게 수영입니다. 수영을 하면 상체근육을 상당히 많이 사용하게되며 그로인해서 어깨가 넓어집니다. 단시간에 상체근육을 발달하기 위해서는 팔굽혀펴기와 철봉메달리기도 도움이 됩니다.

Answer 2

숄더프레스라고 해서 덤벨을 손에 들고 팔을 바깥쪽으로 굽혔다 폈다 하는 동작인데 어깨에 자극도 많아오고 덤벨이 아니더라도 생수같은 물건으로 대체 가눙해요