의료상담
갑자기 변비가 생긴것 같은데 변비에 좋은 운동이나 음식 부탁합니다.
성별
남성
나이대
50
기저질환
고지혈
복용중인 약
없음
요즘 갑자기 화장실에 앉으면 기본 30분은 앉아 있게 됩니다. 변이 시원하게 나오지도 않고 나오더라도 묽은 변이 나오는것 같습니다. 나오더라도 힘을 주어야 하는경우가 많습니다.
일단 앉으면 시원하게 변을 보고 싶은데 그게 잘 되질 않습니다. 커피같은 카페인 음료는 하루 두어잔 정도 섭취하고 있고 그외 특별한 카페인 음료를 섭취하지는 않습니다.
변비에 좋은 손쉬운 운동이나 음식 추천해 주시면 감사하겠습니다.
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 염진희 의사입니다.
대부분의 운동이 변비에 도움이 되나 유산소 운동이 가장 좋다고 알려져 있습니다. 걷기, 조깅, 수용, 달리기 등 질문자분께 맞는 운동을 해주시는 것이 좋습니다. 음식 같은 경우는 과일이나 야채, 잡곡밥 등 섬유질이 풍부하게 들어간 음식을 드시는 것이 좋고 물도 하루 1.5L 이상 드셔주는 것이 도움이 됩니다. 커피같은 경우는 변비를 악화시키기 때문에 줄이시는 것이 좋겠습니다.