아침에 가볍게 먹기 좋은 과일은 어떤것들이 있을까요?

Question

제가 아침을 잘 먹지 않는 편 입니다. 그래서 그런지 요즘 자주 속이 쓰린것 같습니다. 그래서 이제부터라도 아침에 몸에 좋은 과일을 먹고 출근을 하려고 하는데요. 빈속에 먹으면 안되는 과일을 제외하고 건강한 아침 대용으로 좋은 과일에는 어떤것들이 있을까요?

Answer 1

공복이 오래 지속되면 속이 쓰려 불편할 수 있는데요,

과일로 아침식사를 하시려면 바나나, 배, 사과, 토마토, 멜론, 아보카도 등의 과일이 대체로 수분이 있고 식감이 부드러워 공복에 먹었을때 부담이 덜한 편입니다. 특히 바나나는 아침 식사대용으로 많이 이용하는데, 먹기 편하고 포만감도 있어서 식사대용으로 좋습니다.

반대로 속이 자주 쓰리시다면 공복에 오렌지, 귤, 자몽, 레몬, 파인애플 처럼 산도가 강한 과일은 피하는 것이 좋습니다.

공복에 먹었을 때는 위산 자극이나 속쓰림이 더 심해질 수 있기 때문인데요,

아침 식사로는 과일만 드시기 보다 단백질이나 지방이 조금 있는 음식과 함께 드시는 것이 좋은데 두유나 플레인 요거트, 삶은 달걀, 견과류 소량 등을 곁들이시는게 포만감도 오래 지속되서 도움이 됩니다.

건강한 아침식사를 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요,

아침 공복에 자주 속쓰림은 느끼신다면 위산 분비를 약하게 하고 소화 기관을 보호해 줄 수 있는 저산도 과일을 선택하시는 것이 필요합니다.

권장드리는 과일은 사과입니다. 사과 속 수용성 섬유질인 펙틴 성분은 위에 보호벽을 형성해서 산성 성분으로부터 위를 보호하고, 장 운동을 부드럽게 도와서 밤사이 정체된 노폐물 배출에 좋은 효능이 있습니다.

블루베리도 추천드립니다. 항산화제인 안토시아닌이 많아서 혈류 개선에 좋고, 혈당지수가 낮아서 공복 섭취시에도 인슐린 수치를 안정적으로 유지를 해줍니다. 그리고 수분이 많은 배, 참외도 좋은 선택지가 되겠습니다. 배에 함유된 루테올린 성분이 기관지 건강과 소화를 돕고 위장을 편안하게 가라앉히는 성질이 있어서 아침 대용으로 적합하답니다. 수박도 역시 수분, 전해질 보충에 탁월해서, 자고 일어나 건조해진 신체에 활력을 줍니다.

그러나 속쓰림이 고민이시면 위를 자극하는 오렌지, 귤같은 시트러스 계열이나 탄닌 성분이 감, 산도가 높은 토마토는 꼭 피해주시길 바랍니다.

사과, 블루베리, 배, 참외, 수박을 고려해보시길 바랍니다.

위장에 자극이 적고 영양이 많은 과일 위주로 섭취하셔서 공복의 불편함을 해소하고 건강한 하루의 시작을 맞이하시길 바랄게요. 감사합니다.