몇시부터 몇시까지 수면을 취하는게 좋을까요

적정수면 8시간이라는데 하루에 몇시에 몇시에 일어나는 것이 좋은 수면효과를 가져오고 아침에 일어나서 활동하는데 좋은지 일상생활에서의 수면시간들을 알아봤으면 합니다