스포츠·운동
복근운동 질문입니다. 답변 부탁드려요~
167에 51키로 여성인데
복근운동전엔
숨 들이마시면 배가 쏙하고 들어갔는데
지금은 안에가 딱딱하고 옆에서보면 두꺼워진 것 같고 통짜가 된 것 같은데
정상인가요?! 바지사이즈는 똑같고.. 11자도 있고 가운데 가슴 밑에서부터 갈라지기도 하긴했는데..뭔가 잘못하고 있는 것 같아서 여쭙니다
탄수화물은 거의 안 먹는편입니다
2개의 답변이 있어요!
복근 만드는 초기에 흔히 발생하는 증상이며 운동 잘못하고 있는 가능성은 낮습니다.키와 체중은 마른편에 속하며 복근 11자 보이고 중앙이 분리되는 것은 복근에 힘이 붙기 시작한 단계에서 나오는 특징이며 딱딱해진 느낌의 정체는 근육 긴장과 근육 펌핑입니다. 통짜처럼 두꺼워 보이는 이유는 복직근이 두꺼워지고 복근에 혈류와 염증 반응이 일어나고 복부에 힘을 주는 습관으로 생기게 됩니다. 지금 상태에서 탄수화물 너무 적게 섭취하면 복부가 더 딱딱해 보일수 있어 고구마나 바나나, 밥은 소량으로 먹는게 더 도움됩니다.
지극히 정상적인 발달 과정입니다! 복근이 선명해지면서 근육 부피가 커져 일시적으로 두껍게 느껴질 수 있고, 특히 복사근(옆구리)이 발달하면 통짜 허리처럼 보일 수 있습니다. 탄수화물을 제한하면 근육 내 수분이 빠져 더 딱딱하게 느껴지기도 합니다.
허리 라인을 살리고 싶다면 옆구리 운동(사이드 밴드 등) 비중을 줄이고 복직근 위주로 운동해 보세요.