절식다이어트 후 저체중 유지 어떻게 해야할까요
안녕하세요
저는 16살 학생이고, 현재 160/56 -> 160/40 까지 감량 성공을 했어요.56일때 주변에서 너무 많이 놀려서 시작하게된 다이어트네요.
제가 45kg까지 뺄때는 그래도 탄단지 잘 챙겨서 기초이상 먹고 운동도 하면서 건강하게 뺐는데
40kg까지는 건강한 다이어트 말고 약 한달 600정도만 먹고 운동하면서 42까지 빼고 42kg에서 40까지는 운동대신 많이걷고 진짜 초절식 300칼로리대를 먹고 2주정도 걸려서 39.9를 찍었습니다.
근데 제가 39.9를 찍자마자 어제인 금요일 2000칼로리 폭식을 해버렸고,다행히 운동으로 1300칼로리를 태워서 0.4kg만 증량해 현재 40.3kg란 말이에요.
건강도 너무 안좋고 솔직히 제가 보기에도 제 몸이 더 빼면 정말 징그러울거같아서 이제 정말 40kg 유지하고 싶은데….
기초대사량은 많이 낮아진 상태라 1080 나왔고요.
운동을 하는날이 있고 안하는날이 있는데
운동을 안한다를 기준으로할때 현실적으로 몇칼로리를 섭취해줘야 유지를 할수가 있을까요..?
일단 운동 안하는 오늘 600-700정도 먹어보고 변화보려는데 어떤가요..?
학교급식은 어떻게 해야할지도 고민이네요…ㅠ
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 우선 질문자님의 상황과 식단 루틴 잘 확인했습니다. 감량하시느라 정말 고생 많으셨습니다. 하지만 앞으로 유지를 해나가려면 좀 더 많은 각오를 하시고 계획적으로 진행 해나가셔야합니다.
염려 되는 부분은 bmi 기준으로 저체중에 해당하며 이는 성장기에 발육부진 이외에도 다양한 인체생리적인 문제를 유발할 수 있습니다. 그리고 장기적인 초절식으로 인해 식이장애 조짐이 보이는것 같습니다. 거식증과 폭식증이 오기전에 대사저하증세 부터 복구하시는게 좋습니다.
앞으로 건강 유지를 위해서는 기초대사량1,080보다 위로 최소 1,200-1,400kcal까지 끌어올리시는것이 좋습니다. 운동 안하는 기준입니다. 평소에 드시는 양에서 매주 1.2배씩 조금씩 늘려보셔서 칼로리 맞춰보시길 바랍니다.
학교 식단은 모두 드시되 반식으로 시작하셔서 양을 점차 늘려가시길 바랍니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
지금 상태는 이미 저체중이고 건강이 우선이랍니다
운동 안하는 날에도 최소 천 칼로리는 먹어야 몸 건강이 잘 유지될수 있답니다.