하체 x자 어떻게 하면 좋을까요???

Question

핼스장에서 스쿼트를 하는데 트레이너 선생님이 저보고 하체가 좀 x라고 하체운동 하기 많이 어려울거라고 하던데 어떻게 교정을 할수 있을까요 안그래도 다른 운동에 비해 하체를 힘을 못쓰기도 합니다

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안녕하세요. 정성들여서 답변드리는 사람입니다.

X자 다리 교정을 위해서는 단계적인 접근이 필요해요. 우선 고관절 외회전근을 강화하는 운동부터 시작하는 것이 좋습니다.

제가 추천드리고 싶은 방법은 먼저 스트레칭으로 근육을 풀어주는 거예요. 무릎을 꿇은 자세에서 무릎을 벌리고 발은 모은 상태로 20초씩 3세트 정도 스트레칭을 해주세요. 이렇게 하면 대퇴부 내측이 스트레칭되면서 X자 교정에 도움이 됩니다.

그 다음으로는 사이드 런지나 스쿼트를 할 때 무릎이 안쪽으로 들어가지 않도록 특히 신경 써주세요. 저도 처음에는 어려웠는데, 거울을 보면서 천천히 자세를 잡다 보니 점점 나아지더라고요.

무엇보다 급하게 교정하려고 하지 마시고, 꾸준히 하는 게 중요해요. 하체 운동도 처음부터 무리하지 말고 가벼운 무게부터 시작해서 점진적으로 늘려가시면 좋을 것 같네요.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.