머릿속에 잡생각이 많아 쉽게 잠들지 못할 때 수면의 질을 높이는 방법이 궁금합니다.

Question

잠자리에 누우면 낮에 있었던 일이나 내일 해야 할 일들이 떠올라 뒤척이다 새벽을 맞이하곤 합니다.

따뜻한 차나 암막 커튼 외에, 실제로 효과를 보셨던 숙면 꿀팁이나 생각을 비우는 여러분들만의 루틴들이 궁금합니다.

Answer 1

저는 미친듯이 운동을 하고 씻고 바로 잡니다. 특히 수영을 하면 온몸이 노곤해지면서 꿀잠 자거든요. 피곤해서 뭘 생각할 시간이 없더라구요

Answer 2

저는 독서가 도움이 되더라고요

책을 읽다보면 잡생각 정리되면서 이런저런 도움되는것 생각나면서 생각정리 잘되더라고요

그러면서 다짐하면서 편하게 잠들게 되는것 같아요

Answer 3

수면의 질을 높이려면 매일 같은 시간에 자고 일어나며, 침실을 어둡고 조용하며 편안한 온도로 유지하는 것이 핵심입니다. 낮에는 규칙적으로 운동하고, 저녁에는 카페인·알코올·과식을 줄이며 가벼운

이완 습관을 실천하는 편이 좋아요.