결석을 예방하려면 어떻게 생활해야 하는건가요?
안녕하세요~ 레몬사랑입니다^^
제가 결석으로 엄청 고생을 했었는데요
물도 자주 마시는편인데 결석이 생겼더라구요 ㅡㅜ
결석을 예방하려면 식습관을 어떻게 해야 할까요?
결석 예방을 위한 가장 중요한 영양적인 습관은 수분 섭취량을 늘려 소변량을 증가시키는 것입니다. 하루 2.5L 이상의 소변량을 유지하도록 물을 충분히 마셔야 하며, 소변을 희석시켜 결석 성분의 농도를 낮추는 것이 핵심입니다. 칼슘 수산화 결석이 가장 흔하므로, 시금치, 견과류, 초콜릿 등에 많은 수산이 높은 식품의 섭취를 과도하게 제한할 필요는 없으나, 짠 음식(나트륨)을 줄여야 소변으로 칼슘이 과도하게 배출되는 것을 막을 수 있습니다. 또한, 동물성 단백질의 과다 섭취는 소변의 산성도를 높이고 칼슘 배출을 증가시키므로 적정량만 섭취해야 하며, 구연산이 풍부한 레몬, 오렌지 등의 감귤류는 결석 생성을 억제하는 효과가 있어 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다 .
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
결석은 결국 소변이 농축이되는 순간 생기므로,
물을 많이 드셔도 타이밍이 맞지 않다면 예방 효과는 떨어지게 됩니다.
1) 수분 섭취:
하루 2~2.5L를 한꺼번에 드시기보다 기상 직후부터 취침 전까지 일정하게 나눠서 마시는 습관이 중요하겠습니다.
2) 짠 음식:
짠 음식도 핵심 요인이 되겠습니다. 나트륨을 많이 드시면 소변으로 칼슘 배출이 늘어나니 돌이 잘 생겨서 국물류, 가공식품, 젓갈류는 조금씩 줄여보시는 것이 안전하겠습니다.
3) 단백질 량:
단백질도 과하게 드시게 되면 요산이 증가해서 결석을 유발하니 단백질량은 하루 체중 1kg당 1.0g정도로 잡으시는 것이 좋습니다.
4) 옥살산:
그리고 옥살산이 많은 채소, 견과류 섭취를 자제하시는 것이 중요합니다. 시금치, 아몬드를 한번에 많이 드시는 식습관은 위험을 높이게 됩니다.
5) 칼슘:
하지만 칼슘 식품과 같이 드시게되면 옥살산이 장에서 결합해서 흡수가 조금 줄어들어서 균형을 잡으셔도 되겠습니다. 레몬, 라임같은 과일에 많은 구연산(시트르산)은 소변 속에 칼슘이 뭉치는 것을 막아줘서 결석의 재발을 줄이는데 좋습니다.
>>> 이런 네 가지 생활 패턴만 참조하셔도 재발 확률은 많이 떨어집니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^