좌우 비대칭, 불균형 어떻게 해야하나요?
오른손 잡이인데 운동 할때 오른쪽에만 자극과 힘이 들어오고 커지는 느낌도 오른쪽만 드네요 특히 등운동 할때 심한데 헬스 하는친구가 견갑 불균형 일 수도 있다고하네요 견갑 불균형은 어떻게 해결할수있나요??
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
견갑의불균형은 가동범위, 근육의긴장등에의해서 나타날수있는데요 충분한 스트레칭과 마사지, 그리고 운동을통해서 개선될수있습니다 집에서 혼자하기어렵다면 병원에서 도수치료를받거나 운동센터에 등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잘못된 동작의 운동은 증상을 더 악화시킬 수 있습니다.
견갑불균형이 의심이 되신다면 정형외과에서 정확한 검사를 받아보시는 것이 좋으며 몸 상태에 맞게 교정치료를 받으시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
오른손 잡이이시고 운동을 할때 오른쪽에만 자극과 힘이 들어가는 느낌이 들고 특히 등 운동시에 더 심하게 느껴진다면 운동 중에 자세등의 문제로 인해서 그럴 수 있으며 양쪽 근육 밸런스가 무너지면 근육량뿐만 아니라 견갑골 위치나 움직임의 비대칭도 생길 수 있습니다.
일단 운동 시에 거울 앞에서 정면 측면 자세를 자주 체크해주시고, 어깨의 높이 및 견갑골 돌출 여부등을 잘 확인해주시는게 좋을 것 같습니다.
또한 약한 쪽 근육을 단독 적으로 추가적으로 운동을 해주시는것도 회복에 도움이 될 수 있으며 운동시에는 약한 쪽 부터 시작하고 강한쪽을 나중에 하는 식으로 해주셔서 밸런스를 맞춰주시면 좋을 것 같습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
견갑불균형 해결을 위해서는 안정화운동을 해주시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 월슬라이드나 플랭크, 푸시업플러스 및 TRX와 같은 불안정한 환경에서 신체균형을 유지하는 운동방법을 시도해보시기 비랍니다.
필요한 경우에는 의료전문가나 운동전문가를 통해 신체 기능을 평가하고 해결책에 대해 들어보셔도 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
운동할 때 한쪽만 자극 오는 것은 근육 불균형이나 견갑 안정성 문제 때문이에요 한쪽씩 하는 운동으로 약한쪽에 집중을 하고 전거근과 능형근같은 견갑 안정근을 강화 해야 합니다! 코어도 같이 강화하면 몸 전체 밸런스가 맞춰지고 자극도 양쪽으로 잘 들어와요
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
운동 중에 한쪽(특히 주로 쓰는 오른쪽)만 더 자극이 오고, 근육이 더 커지는 느낌이 든다면 실제로 근육 비대칭이나 움직임 불균형, 혹은 말씀하신 견갑 불균형(견갑골 위치 이상)이 원인일 수 있어요. 특히 등 운동에서 한쪽이 더 발달하는 경우는 견갑골 안정화가 잘 안 되어 자세가 틀어져 있거나, 깊은 근육들이 비대칭적으로 활성화되고 있을 가능성이 높습니다.
이런 경우엔 일반적인 중량 운동만 계속하기보단, 폼롤러나 밴드를 활용한 교정 운동, 견갑 안정화 운동(Y-T-I 레이즈, 스케이풀러 푸쉬업, 벽천사 등), 그리고 약한 쪽에 집중한 고립 운동을 병행해주는 것이 효과적이에요.
또, 운동 전에 가벼운 웜업 스트레칭이나 관절 가동성 운동을 통해 좌우 가동범위 차이를 줄여주는 것도 중요합니다. 가능하면 운동 자세를 촬영해 보고, 정형외과 의사나 물리치료사에게 분석을 받아보는 것도 추천드려요