강박적인 행동을 줄이려면 어떡하나요?

Question

요즘 일상생활을 하면서 강박을 많이 가지고 살아가는데요. 예를 들어서 반드시 앱테크를 해야 한다거나 돈을 벌어야 한다는 강박이 생기는데 어떻게 없애나요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

말씀하신 것처럼 특정 행동에 대한 강박적인 생각이 일상생활에 지장을 주고 있다면, 이는 강박증의 초기 증상일 수 있습니다. 특히 돈과 관련된 강박적 사고는 현대 사회에서 흔히 발생할 수 있는데, 이러한 생각들이 과도한 불안이나 스트레스를 유발하고 있다면 전문적인 도움을 고려해볼 시점일 수 있습니다. 인지행동치료를 통해 비합리적인 사고패턴을 인식하고 수정하는 방법을 배울 수 있으며, 필요한 경우 약물치료를 병행할 수도 있습니다.

일상에서는 마음챙김 명상이나 호흡 운동을 통해 불안을 조절하고, 하루 중 일정 시간은 강박적인 행동을 하지 않는 '행동 제한 시간'을 정해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 또한 취미 활동이나 운동을 통해 주의를 다른 곳으로 돌리고, 강박적 생각이 들 때마다 일기 쓰기를 통해 감정을 정리하는 것도 효과적인 방법입니다. 무엇보다 자신을 너무 몰아세우지 않고, 점진적인 변화를 시도하는 것이 중요합니다.