얼굴살을 안빠지게하는 운동이나 식이요법
몸의 살은 그대로인데 얼굴살이 너무빠져서 이러다간 나중에는 해골만 남을것같아 걱정이예요 음식을 어떻게 먹어야할지 안그러면 안면 근육 운동을 어떻게 해야할지 모르겠어요~~
안녕하세요,
질문 내용 잘 읽어보았습니다.
원하시는 방향이 충분히 이해가 됩니다.
체중은 그대로지만 얼굴살만 유독 빠지게 된다면 거울을 보실 경우 불안해지면서, 노화가 갑자기 찾아오게되니 마음이 흔들리게 됩니다. 과학적으로 접근하시게 되면 얼굴 지방이 전신 지방보다는 대사 반응이 빠르며, 스트레스/수면/과한 저탄수 식단, 수분 부족같은 요인에도 민감하게 반응을 할 수 있습니다. 얼굴살을 유지하시려면 운동도 중요하나 식단의 패턴, 생활 리듬을 조절하시는 것이 효과적입니다.
<식사요법>
단백질, 지방은 그대로 유지하시고 탄수화물을 너무 낮추지 않는것이 필요하겠습니다. 저녁에는 복합탄수화물(현미, 귀리, 고구마)를 소량이라도 넣어준다면 코티솔 호르몬 조절이 되서 얼굴의 지방 소모가 완화되는 경향이 있곗습니다. 그런데 급격한 단식, 에그패스팅, 지나친 저탄수화물 식단은 얼굴의 볼륨을 상당히 빠르게 허물게되니 피하시는 것이 안전하겠습니다. 수분은 하루 2L 이상 나눠서 틈틈히 드셔서 부종, 볼 패임을 구분 가능하게 하는 것이 좋겠습니다.
<운동요법>
운동은 얼굴의 근육을 사용하는 저강도 유산소, 전신 근력 위주로 유지하시는 것이 좋으며, 씹는 근육만 너무 과하게 사용하는 저작 운동(껌 오래 씹기)는 광대, 하악의 라인을 각지게 만들어서 권장드리진 않습니다. 대신에 혀, 광대, 주변, 관자놀이 쪽을 부드럽게 마사지를 하셔서 혈류를 회복시키는 방법도 좋습니다.
>>> 전체적으로 얼굴 지방을 지키는 균형을 목표로 잡으셔서, 식단은 너무 공격적으로 설정하지 마시고, 수면, 스트레스를 관리하신다면 얼굴의 볼륨은 다시 회복되는 속도가 빨라질 것입니다.
건강한 식습관과 운동을 응원합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
1명 평가영양적인 관점에서 얼굴살 유지를 위한 핵심은 건강한 지방과 단백질 섭취입니다. 적절한 칼로리와 함께 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등에서 얻을 수 있는 불포화 지방을 충분히 섭취하면 피부의 탄력과 볼륨 유지에 도움을 줄 수 있으며, 살코기나 콩류의 단백질은 근육과 피부 조직 재생에 필수적입니다.
급격한 체중 감소를 유발하는 극단적인 다이어트는 피하고, 대신 규칙적이고 균형 잡힌 식사를 통해 몸무게가 서서히 유지되도록 관리하는 것이 중요합니다. 비타민C, E, 아연 등의 미량 영양소는 피부 콜라겐 합성을 돕고 활성산소로부터 피부를 보호하여 얼굴의 볼륨이 빠지는 것을 방지하는 데 기여합니다.
얼굴 근육 운동은 혈액 순환을 개선하고 근육의 탄력을 증가시켜 얼굴 윤곽을 보기 좋게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 식사를 할 때는 너무 빠르게 먹지 않고 충분히 저작하는 것이 안면 근육을 적절하게 사용하는 좋은 습관이 됩니다. 충분한 수분 섭취 또한 피부 세포의 수분 함량을 높여 얼굴이 건조해지고 볼륨이 줄어드는 것을 막아줄 수 있습니다.