고혈압에 좋은 음식은 뭐가 있을까요?
이번에 재미삼아서 주민센터마다 혈압재는게 있길래 한번 해봤는데 고혈압 전단계가 나와버려서 엄청 당황했는데 혹시 고혈압에 좋은 음식은 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
고혈압에는 나트륨 섭취량을 줄이고 체내 나트륨 배출에 좋은 킬륨 함량이 높은 식품이 좋습니다
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
고혈압에 좋은 음식은 상당히 많은데요
대표적으로 항산화제들이 좋아요
그리고 체소들도 좋은데요
이런 성분들이 나트륨을 제거해 주거나 혈관 벽을 깨끗하게 해주는 작용을 해요
고혈압 관리에 도움이 되는 대표적인 음식으로 칼륨이 풍부한 과일과 채소, 섬유질이 많은 통곡물, 오메가3 지방산이 풍부한 생선, 단백질과 섬유질이 많은 콩류, 건강한 지방과 영양소가 풍부한 견과류가 있으며, 이러한 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
고혈압에 좋은 식품으로. 바나나. 시금치. 토마토. 고구마. 연어. 아보카도. 두부. 견과류. 블루베리. 다크 초콜릿 등이 있습니다.
안녕하세요.
고혈압에 대해서는 폴리페놀이 다량 함유되어 있는 채소류, 식이섬유랑 단백질이 많이 함유되어 있는 콩류도 좋습니다. 견과류도 좋고, 등푸른 생선(고등어 등)도 오메가-3가 많아서 좋습니다.
고혈압에 좋은 음식을 섭취하는 것도 좋지만
더 중요한 것은 피해야하는 음식입니다.
고혈압에는 나트륨이 굉장히 취약합니다.
그래서, 짠 음식은 피해야합니다. 국물, 반찬, 라면, 인스턴트식품 등이 있습니다.
나트륨의 함량이 높으면 혈압의 삼투압 조절을 위해서 수분의 양이 증가하여 혈압이 증가합니다.
최대한 국물은 안 드시는 것이 좋고,
조리시 국물의 간은 안하는 것이 좋습니다.
라면 등을 드실 때는 스프룰 반만 넣고 국물을 안 마시는 것도 방법입니다.
참고해주세요. 감사합니다.