잠들기까지 시간이 오래 걸리는 이유는 무엇인가요?

Question

침대에 누워도 바로 잠들지 못하고 보통 30분에서 1시간 정도 뒤척이다가 잠드는 편입니다. 휴대폰을 멀리 두려고 해도 머릿속에서 생각이 계속 이어지면서 쉽게 잠이 오지 않습니다.

이런 경우 단순히 잠들기 전 습관 문제인지, 아니면 수면 패턴 자체에 문제가 있는 것인지 궁금합니다. 잠들기 전에 도움이 되는 루틴이나 수면의 질을 높이는 방법에는 어떤 것들이 있을까요?

Answer 1

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)

1. 침대에 누워서 20분이상 잠이 오지 않으면, 다시 외부로 나와서 조용한 활동 (책, 음악 듣기) 등을 하다가

다시 잠이 올 것 같으면 침대로 가는 것을 추천드립니다 -> 티비, 휴대폰, 자극적인 활동 등은 피하시는 것이 당연하고요

2. 수면 2-3시간전 체온을 가볍게 올릴 수 있는 조깅, 반신욕 등을 하시고, 따뜻한 우유(알러지가 없다면)나 물을 드셔서 체온을 올렸다가, 내려갈 때 잠이 올 가능성이 높아집니다.

3. 글세요... 말씀하신 수면 습관으로 일상 생활 (낮동안의 활동, 에너지, 각성도 등)에 문제가 없다면, 수면 문제라고 하기는 어려울 것 같습니다만...