새벽마다 취침시간 통재가 안되네요 어떻게 해야할까요

결혼하고 아이가 돌 막 지난 30대초반의 남자입니다

이 문제는 십대후반에서부터 십년넘게 이러고있는데요

다음날 피곤해 죽을것같으면서도 잘시간에

폰을보거나 할일이 있는데도 늦장을 부리다해서

결국엔 매일 새벽 2 3시는 되야잠을잡니다..

피곤해서 죽을것같으면서도

일주일내내 한달내내 일년내내 이러다가

잘수있을때 확 몰아자기도합니다..

십년넘게 스스로 마인드컨트롤?이 안되는데

어떻게해야할까요..