가슴 운동은 벤치프레스 같은 프리웨이트보다는 체스트 프레스 머신이나 케이블 머신이 훨씬 안전합니다. 그립을 너무 세게 쥐지 말고 손목을 꺾지 않은 상태로 가볍게 밀어주는 느낌으로 하면 부담이 많이 줄어듭니다. 딥스나 무거운 덤벨 프레스는 당분간 피하는 게 좋습니다.
어깨는 머신 숄더프레스나 레터럴 레이즈를 가볍게 하는 방식이 괜찮습니다. 단, 덤벨을 오래 쥐고 버티는 동작은 팔꿈치가 다시 자극받을 수 있어서 무게를 줄이고 반복 위주로 가는 게 좋습니다. 특히 어깨 운동은 “팔꿈치 힘으로 드는 느낌”이 나오면 바로 중단하는 게 안전합니다.
