안녕하세요, 얼굴 라인을 정리하기 위해서는 염분 조절(나트륨 하루 1,500mg 내외)이 필수입니다. 체내 나트륨은 수분을 붙들어 매 얼굴을 붓게 해서, 가공식품을 완전히 피하시고 칼륨이 많은 바나나, 호박, 팥차, 버섯류, 코코넛 워터, 브로멜라인을 섭취해서 나트륨 배출을 도와주셔야 합니다. 여기에 매일 귀 뒤쪽부터 쇄골까지 이어지는 림프절을 매일 괄사 맛사지기로 5분간 부드럽게 맛사지 하시면 노폐물 순환이 원활해지니 턱선이 더 선명해지는 효과를 볼 수 있겠습니다.
다리 슬리밍을 위해서는 지방 연소, 혈액 순환에 있습니다. 매일 30분 이상의 빠른 걷기, 인터벌 트레이닝(로잉머신)으로 전신체지방을 태우시되, 운동 후에는 폼롤러로 활용하셔서 허벅지, 종아리 근육을 이완시켜주셔야 합니다. 근육이 뭉치게 되면 라인이 울툴불퉁해 보일 수 있기 때문입니다. 취침 전 15~20분간 벽에 다리를 올리는 L자 다리자세는 하체 부종 완화에 정말 좋습니다.
식단에 있어서는 정제 탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술을 최대한 멀리하시고, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)과 식이섬유 비중을 높여서 인슐린 수치를 안정시키는 것이 중요하겠습니다. 그리고 하루 체중 x 30ml 이상의 수분 섭취는 대사를 촉진해서 지방 연소를 도와줍니다. 매일 14~16시간 이상 간헐적 단식도 꼭 병행해주시길 바랍니다.
1개월이라는 단기 목표인 만큼 규칙적인 숙면(7시간 이상)으로 스트레스 호르몬인 코티솔을 관리해주신다면 얼굴 하체에 살이 붙는 것을 막을 수 있습니다.
식단, 순환 관리, 유산소 운동을 고르게 갖추시면 어느정도 얼굴과 다리 붓기 개선에 큰 변화가 생길 것입니다. 무리하지 마시어, 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.