당뇨에 걸린후부터 어떻게 살면 될까요 당뇨를 접해보질않아서 난감하네요

Question

당뇨에 걸린후부터 어떻게 살면 될까요 당뇨를 접해보질않아서 난감하네요 식단관리부터 일상생활에 도움되는 수칙같은거 있을까요 부탁드려요

Answer 1

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

제 주변에 당뇨에 걸리신 분이 계시는데 항상 2가지를 하십니다.

1) 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 정말 꾸준히 하고 계십니다. 그러면 혈당 조절이 그나마 잘 된다고 합니다. 유산소는 이미 높아진 혈당을 낮추는데 도움이 되고, 근력 운동은 인슐린에 굉장히 민감하게 반응하도록 합니다.

2) 식단: 채소->단백질->지방->탄수화물 순으로 먹고, 과자 등의 탄수화물과 당이 많은 음식을 피하는 것이 좋습니다. 그리고, 이것을 꾸준히 하는 것도 중요합니다. 어떤 경우에는 당뇨환자용 특수의료용도식품을 섭취하기도 합니다.

결국, 대부분의 1형 당뇨가 아닌 이상은 2형 당뇨로 옵니다. 유전자도 중요하지만 생활 습관과 패턴 등이 미치는 영향을 무시할 수 없습니다. 따라서, 생활 습관, 식습관, 수면습관 등을 다시 바로 잡는 것이 중요하며 이 규칙을 흔들리지 않게 유지는 것도 중요합니다.

3, 6개월 정도에 한번씩 내원하셔서 꼭 당 체크를 하는 것이 가시적으로 볼 수 있어서 좋습니다.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요, 처음 당뇨 진단을 받으셔서 막막하고 난감하실 것 같습니다. 하지만 당뇨는 끝이 아닌 내 몸을 건강하게 돌볼 수 있는 새로운 출발점이라고 생각해주셨으면 좋겠습니다. 충분히 개선이 가능하기 때문입니다.

[식단 관리] 가장 중요한 식단 관리부터 설명 도와드리겠습니다. 갑자기 드시던 것을 모두 끊기보다 규칙적인 시간에 적정량을 드시는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 흰쌀밥 대신 현미, 보리, 귀리같은 잡곡밥으로 바꾸시어, 식사를 하실 때는 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 드시면 혈당이 빠르게 오르는 것을 막는데 도움이 되실거에요. 믹스커피, 과일주스, 떡, 빵, 디저트, 군것질거리같이 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)은 최대한 멀리하시어, 출출하실 때는 모듬견과류 한 봉지(20g)이나 토마토, 삶은 달걀, 무가당 두유를 챙겨보시길 바랍니다.

[운동] 식단만큼이나 정말 중요한 부분은 일상 속 운동이 되겠습니다. 무리한 운동 보다는 하루 1~2번 식후 30분 뒤에 가볍게 20~30분 정도 동네 산책이나 야외가 너무 더우니 실내 싸이클, 스텝퍼 20분 이내로 진행하시는 것만으로도 솟구치는 식후 혈당을 낮추는데 효과가 있습니다. 평소 엘리베이터 대신 계단을 이용하며 활동량을 조금씩 늘려가시는 것도 좋아요.

더 나아가 처방받은 약을 규칙적으로 복용하시어, 혈당을 기록해 두신다면 몸의 패턴을 파악하기 수월합니다. 스트레스와 수면 부족 역시 혈당을 높이는 원인이니 7~8시간 이상 규칙적인 숙면을 이루시어, 마음을 편안하게 유지하는 것도 필요하겠습니다.

처음에는 이런 모든 수칙이 번거로우실 수 있습니다. 그러나 꾸준히 실천을 이어가시다 보면 몸도 마음도, 혈당도 점점 잡혀가시는 것이 보이실테니, 너무 염려마시어, 일단 정제탄수화물, 술, 야식을 최대한 멀리해보시는 것을 시도해 보시길 바랍니다. 건강한 혈당 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다.