건강관리
소화가 잘 안되고 배가좀 빵빵한느낌일때
약간 빵을 많이 먹으면 소화가 잘 안되고 조금만 먹어도 배가 빵빵한 느낌이 드는데 이럴땐 한두끼 안먹고 간헐적 단식하면 좀 괜찮나요?? 일시적이라 생각되서 약은 안먹거든요
2개의 답변이 있어요!
빵과 같이 정제 탄수화물이 다량 함유된 식품은 장내 가스를 유발하고 소화 불량을 일으키기 쉬우므로, 빵을 섭취한 후 복부 팽만감이 느껴질 때 한두 끼를 건너뛰는 간헐적 단식은 위장이 스스로 회복하고 소화 효소를 재충전할 시간을 벌어주는 매우 효과적인 방법입니다.
다만 반복되는 소화 장애를 근본적으로 개선하려면 단순히 굶는 것에만 의존하기보다, 평소 식이섬유가 풍부한 채소와 발효식품 위주로 식단을 구성하고 식사 속도를 천천히 조절하여 위장의 부담을 줄이는 것이 장내 미생물 환경을 건강하게 유지하고 만성적인 빵 중독과 소화기 불편함을 완화하는 가장 좋은 접근법입니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
빵을 드시고 속이 더부룩하거나, 배가 빵빵한 느낌이 드시는건 주로 밀가루 글루텐 성분이나 정제탄수화물이 장내 미생물에 의해서 발효가 되며, 가스도 과하게 생성하기 때문이랍니다. 소량을 드셔도 팽만감이 심하시면 위장의 연동 운동 능력이 일시적으로 저하가 되었거나 소화 효소가 부족한 상태일 수 있답니다.
이럴 경우 한두 끼 정도 식사를 패스하는 간헐적 단식이 소화 기관에는 충분한 휴식을 주어서 증상 완화에 정말 좋답니다. 공복 상태를 유지하시면 위장이 정체된 음식물을 정리하고 내부를 청소해주는 운동성 복합체(MMC)가 활발하게 작동해서 가스, 붓기 제거를 도와주기 때문이랍니다.
단식 중에는 미지근한 물을 자주 마셔서 혈액 순환, 노폐물 배출을 도와주는 것이 좋고, 소화 기능이 회복이 된 후에 첫 식사는 죽과 데친 채소같이 부드러운 음식으로 시작해주셔야 위장에 무리가 없겠습니다.
평소에는 밀가루 음식을 줄여주시고, 식후 20분 정도 가볍게 산책을 해주시는 습관을 들여주시면, 약 없이도 위장 건강을 관리해주실 수 있겠습니다. 그러나 이런 증상이 너무 만성적으로 반복이 되시거나, 복통도 심해지시면 기능성 소화불량 아니면 장내 환경의 불균형을 확인하기 위해서 소화기 내과 방문을 고려해보시길 바랍니다.
궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.