술 끊는 방법을 알려주세요. 정말 간절합니다.
인생을 바꾸고 싶은 한 남성입니다.
인생을 바꾸고 싶어 현재 내가 좋아하는 어떤 것을 포기하는 중인데요.
그 중 하나가 술을 포기하고 싶습니다.
그런데 사는게 너무 힘들어서 술을 끊기가 지금 너무 힘들어요...
독하게 술을 끊고 싶은데, 방법을 알려주세요!
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
무작정 의지로 술 끊는건 정말 어렵습니다.. 알코올이 뇌 보상 회로를 왜곡하니 스트레스 상황에 술을 먼저 떠올리게 만들어서 그렇습니다. 좀 더 나은 삶의 질 향상을 위한 심리적, 환경적인 단주 전략을 공유 드리겠습니다.
[환경 정리]
집에있는 술, 술잔, 오프너, 배달앱을 모두 치우시는 것이 좋겠습니다. 눈에 보이면 뇌는 유혹을 이기기 어려우니 에너지를 소모하게 됩니다. 술 없이 만나지 않는 지인들과는 당분간 멀리하시는 것이 좋습니다. 아니면 미리 술을 끊었다고 말씀드리고 이를 존중하지 않는 자리는 피하시는 것이 필요합니다.
[보상 회로]
사는게 힘들다는 감정이 들면 다시 술을 떠오르기 마련입니다. 술 대신 뇌에 줄 다른 자극이 필요합니다. 찬물 샤워, 맨몸 타바타, 근력운동, 달리기, 색다른 음악 듣기같이 도파민 수치를 서서히 높여서 술에 대한 갈망을 낮춰주게 됩니다. 아니면 술이 갑자기 드시고 싶으시다면 가향탄산수, 저당 사탕을 물면서 15분만 참아 보세요. 갈망은 15~20분이면 금방 사라집니다. 배가 고파도 술을 부를 수 있습니다. 평소 세 끼니를 규칙적으로 단백질 위주로 든든하게 드셔주세요.
[평생 단주]
평생 단주는 너무 이상적이고, 무거워서 결국 현실적으로 포기하게 만듭니다. 단순하게 오직 오늘 잠들기 전까지만 마시지 않겠다는 목표에만 집중하시는 것도 방법입니다.
[병원]
너무 힘드시면 단주를 위한 모임이나, 정신건강의학과, 중독센터에서 항갈망제같은 약의 도움을 받는것도 정말 큰 힘이 됩니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.